跳绳既能减肥又能燃脂，是减肥瘦身的好方法。但是减脂效率可是受到减肥时间影响哦。因此，跳绳减肥前，一定要对跳绳减肥的最佳时间了解清楚。针对“跳绳减肥的最佳时间”这个绝大多数肥胖人士都疑惑的问题，下面的文章中做出了详细的介绍，一起来看看吧!

跳绳减肥的最佳时间分析

1一天中哪个时间最适合跳绳?

想要通过跳绳减肥，不建议大家晨练，进行跳绳减肥，有的人闻鸡起舞，甚至三四点钟即爬起来锻炼，然后再回去睡个回笼觉，这不但易受空气污染，还会使生物钟错乱，导致疲劳、早衰。

因为日出前地面空气污染最重且此时氧气也少。日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气方达清新。所以，日出后进行跳绳活动才是跳绳减肥的最佳时间。

2饭前饭后哪个时间效果好?

据相关资料显示，有些人在饭前进行跳绳运动用来减少食欲。其实，这是不科学的。因为饭前一小时和饭后一小时是不建议以进行剧烈运动的，人体锻炼状态最好的时段是下午3点到晚上8点，所以，在此时间段内进行跳绳减肥效果是最理想的。另外，想提高跳绳水平的朋友，一定要牢记这一跳绳减肥的最佳时间。

3跳绳多长时间才能减肥?

跳绳减肥，建议不要低于30分钟，因为低于30分钟根本达不到消耗脂肪的目的，最长不要超过2个小时，因为多于两个小时的过度训练会使身体极度疲劳。每周的跳绳时间建议4到6次，每次运动时间建议40分钟。通过一、二天的休息和思考，可以提高更快。当然，每次的跳绳时间，也完全可以根据你的身体情况及减肥需要量而定。

根据小编的经验，刚开始学跳绳的时候，可能刚跳一会就气喘如牛了，那么就不必非要强迫自己跳多长时间。待动作熟练之后，运动一会儿尚觉得意犹未尽，这时候就可以增加时间了呦。

4跳绳频次多少，效果更显著?

这一点也属于跳绳减肥的最佳时间范畴。想要收获更显著的瘦身效果，专家建议:刚开始每天跳60-100下，并分2-3次跳完，间隔休息1分钟左右。以后每天逐渐增加次数，增加的幅度以不感觉过度疲劳为宜。当增加到每天400-500下时，就可以开始正式的跳绳减肥。以后每天保持跳400-500下，分2次进行，间隔休息1分钟，跳跃的速度保持在每分钟60-160次之间。

正确的跳绳减肥方法

想要健康高效减脂，正确的跳绳减肥方法也至关重要的。两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动。当跃起时，不要极度弯曲身体，要成自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。

此外，大家还要注意，在向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力做外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作。每摇动一次，绳子从地面经身后向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。

上面是对“跳绳减肥的最佳时间”的介绍，相信盆友们都知道以后何时跳绳减肥效果最好了。跳绳是名副其实的“卡路里杀手”，但是如果不能在正确的时间跳绳，将大大影响减脂效率。因此，牢记跳绳减肥的最佳时间是大家减肥前的首要任务。