某年某月的某一天，就像一张肥胖的脸。

当从睡梦中醒来，第一个想到的，就是——减肥。

看到体重秤上难以置信的数字，可能会花一早上的时间找减肥食谱、准备开始健身计划

或者跟自己赌气：我以后每顿都吃土！

当然。

这三个计划，只要坚持，肯定能减肥。

但是大部分人都输给了坚持。

希望通过健身减肥的人，能坚持半个月的寥寥无几。

所以，2015年美国做民调，49%的女性表示还要减肥：

毕竟，还没成功过！

接下来，我们要提供6个非常基础但是非常重要，关键是非常有效的减肥秘诀给你。

01

回归自然

你的小窝里肯定有一些所谓的低脂低糖低盐零食吧？

其实这些东西，往往含有人工甜味剂或者化学品，并且毫无营养。

把它们全部换成纯天然食物吧。

水果、蔬菜、全谷物（全麦面包）、乳制品（牛奶）和健康的蛋白质（鸡蛋）。

它们会让你远离反式脂肪酸和防腐剂等。

02

慢点儿吃，没人跟你抢

每个人都知道，吃饭要吃饱。

但是饱腹的感觉往往来得太晚。

所以，无论我们是在餐厅、食堂、酒店、还是小窝的沙发里完成进餐，

我们其实可以关注和享受进餐这个过程。

比如说，学习一下我们轻断食的执行者谭老师，在吃饭的时候数一数，吃一片豆角需要咀嚼多少下？

还有一点很重要，就是当我们进食的时候，我们应该处于放松的状态，并且集中注意力。

也就是说，喂，说你呢，把手机收起来，电视关掉，认真吃饭。

03

好好睡觉

我们在“正在摧毁你身体代谢的10大因素”里说了，过多或过少的睡眠会降低代谢。

当你缺乏睡眠的时候，身体的瘦素和饥饿素可能会被打乱。

而这两个激素控制你的饱腹感。

更有意思的是：当你一晚上只睡了两三个小时的时候，你会非常渴望那些高脂高糖高能量的食物。

这也是过劳肥的重要原因。

04

远离流质美食

当你似乎还不知道如何去控制饮食的时候，那么从削减液体热量开始吧

你似乎没有计算过，起床后的星巴克，下午茶里的红豆奶绿，占有多少热量。

要知道，这些传统的饮料，至少都＞150千卡。

甚至可能占你每天总摄入的20%！

听我的，砍掉它！

05

组团消灭肥肉

减肥是非常困难的。

它需要毅力，需要规划，需要时间。

但是有研究发现，当人们与朋友一起的时候，会更容易减肥成功。

她们会互相鼓励，互相支持，让你振奋的同时，激起你的竞争心

06

保持活力

运动常常跟饮食控制放在一起，运动不但能够消耗热量，还能让身体健康，增强心肺功能。

关于运动只要能做到这三句话

“能走不站；能站不坐；能坐不躺。”

使身体保持一个向上的积极的状态。

另外，心态的积极向上也很重要。