1.每一口嚼15-20下

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吃东西一向很快的人，不但吃进去的热量多，而且比一般人更胖，细嚼慢咽不但能帮助肠胃消化，还能让人比较容易有饱腹感。

2.别跟吃不胖的朋友吃一样多

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很多人身边都会有那种怎么吃都不胖的人，不过千万别因为对方吃不胖，就和他们在不知不觉中吃进一样多的食物。

3.饭前先喝汤

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饭前先喝汤，接着吃青菜，再吃饭。

4.握拳30秒

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握拳这个动作与肌肉耐力有关，可间接提升人的意志力。想吃东西时就握拳30秒，有助降低食欲。