三月不减肥，五月徒悲伤。离夏天越来越近，想穿各种漂亮衣服的有肉妹子，又走上了减肥的不归路。但减肥是有方案的，单纯想靠节食减肥的，活力菌只能说死心吧，瘦不下来的！

减肥可以，但是千万不要节食！

很多靠节食减肥的人会陷入到“饿瘦——复胖——饿瘦——复胖”的怪圈中

他们的体脂和胆固醇会越来越高，健康状况越来越差，埋下以后身体系统出问题的隐患

如月经紊乱、骨骼疏松等，这样有点得不偿失。

想要减肥，提高基础代谢是第一步！

基础代谢：英文名叫做(basal metabolism,BM)。是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。测定方法是在人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。简单的说就是人什么都不做，只呼吸等身体一天所需要消耗的热量。

基础代谢的计算公式是：

男=66.4730+5.0033×身高（cm）+13.751×体重（Kg）—6.7650×年龄（岁）

女=655.0955+1.8496×身高（cm）+9.463×体重（Kg）—4.6756×年龄（岁）

基础代谢与减肥的关系

影响人体能量消耗的因素：基础代谢，体力和脑力运动，食物热效应TEF。其中基础代谢量约占了人体总热量消耗的65-70%，是人体消耗热量最多的一项。提高身体的代谢率，对减肥有很大的帮助。

如何提高基础代谢

预备阶段：改掉坏习惯（一周）

远离糖、高果糖玉米糖浆、氢化脂肪、垃圾食品、酒精和咖啡因等食物就足以完全改变你的健康状况。

第一阶段：系统排毒（三周）

不要吃垃圾食品，特别是加工食品要少吃，尽量不吃。可以自己亲手制作一些美味又低脂的健康食品等，都有助于重启新陈代谢。

第二阶段：重新平衡新陈代谢（第四周到永远）

要坚持在第一阶段就开始的全食方案，但是也要重新使用所有潜在过敏反应的食物，当再次食用时，要观察一下它们对健康的影响。这一阶段巩固了体内的激素与免疫的变化，它是一种新生活方式的开始，多样化、乐趣、营养、颜色以及全食是把这种饮食方式变成自己的生活所必需的。

1、饮食时间：

每天早餐要有蛋白质，如鸡蛋等。

坚持少吃多餐（坚果是很好的应急零食，一小把就足够吃了，可以就着一片水果吃，天然食物是最佳的。）

睡前2-3小时忌食。

2、饮食构成

控制饮食血糖负荷。这非常重要，每顿饭中要包含蔬菜、豆子、坚果、种籽、粗粮和水果，这样就能摄入足够的蛋白质、脂肪和全食碳水化合物。注意避开只吃快速吸收的碳水化合物（如白面馒头、白米饭等）

所以，“管住嘴，迈开腿”才是减肥的真理，千万不要节食，合理饮食，搭上适当的运动就可以轻松瘦下来啦！