今日春分，小编看到办公室很多人早早地脱下厚重的棉衣，换上舒适的春装，准备跟春天来一场浪漫的约会……

欧阳修对春分曾有过一段精彩的描述：“南园春半踏青时，风和闻马嘶，青梅如豆柳如眉，日长蝴蝶飞。”无论南方北方，春分节气都是春意融融的大好时节。

说到春天，

你一定也还记得小时候在春风里奔跑，

笑得山花烂漫的样子吧！

说到奔跑，

减肥的人儿也必然熟悉，

那是减肥最受欢迎的运动方式，

没有之一哦！

说到减肥，

小编今天就想和胖友们聊一下

你想知道的跑步的相关问题，

帮助你把春天里的奋斗，

瘦成夏天的闪电！

1、跑多久才能减肥

不少人以为跑步时间到达20、30分钟后，身体才开始消耗脂肪来制造能量。但其实身体选择消耗哪种“燃料”并非由运动时间来决定的，而是取决于运动强度，也就是跑步的速度。

在低速时，身体会燃烧脂肪；高速时则燃烧糖分。因此，跑得太快，身体只会运用糖分，减不了肥；但太慢的话，虽然能够不断消耗脂肪，可惜速度有限，恐怕就算跑了很长时间也得不到明显减肥效果。

2、什么时间跑步有助于减肥

（1）早晨跑步最减肥 

早上跑步能够让减肥者的身体较早的进入正常的工作状态，这样可以消耗更多的能量，从而减少脂肪的堆积，达到减肥刷脂的目的。晨跑饮食有讲究!晨跑之前不能先吃早餐，最正确的办法是喝点盐水或是蜂蜜水，最少也要喝点水。如果想要达到减肥效果，那么必须在晨跑中跑足80分钟以达到有氧运动的效果。晨跑结束后，必须休息半小时后再吃早餐，最好是一杯牛奶加一个水果。

（2）夜晚跑步最解压 

日本专家通过实验发现，与晨跑相反，夜跑时血小板的数量下降了20%，大大减少了血管栓塞的危险性。而夜跑后，睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙更加充足，能促进青少年成长和成年人提高免疫力，并具有促进睡眠的作用。

3、跑步前后有讲究

跑步对于大多数人来说，是一种非常容易参与的运动。但并不是所有的人都适合这项运动，其中包括心血管病患者、经常饮酒人士、睡眠不足者以及内脏有疾病的患者。

（1）跑前准备要到位：

科学的跑步法是：先进行相关的力量训练，消耗大部分的糖原，只有当快速能源消耗差不多了，机体才会调动储备能源，动员脂肪。

（2）跑后一定要注意：

➤不蹲坐休息。运动结束后，多做一些放松、整理活动，如徒手操、步行、放松按摩等，会有助于消除肌肉的疲劳，快速恢复体力。

➤不在大汗淋漓时洗冷（热）水浴或游泳。　

➤不立即吃饭。若在运动后不经休息立即吃饭，就容易引起人体消化系统的紊乱和功能性失调，易得病。

➤不吸烟。如果运动后立即吸烟，将会使肺内含氧量减少，出现胸闷、气喘、呼吸困难、头昏、乏力等现象。

➤不宜骤降体温。运动后会感到燥热难耐，倘若此时纳凉会打破正常的生理调节机能，使生理功能失调，易得感冒、腹泻、哮喘、风寒痹痛等疾病。

4、跑步方式可多样　

（1）阶梯型间歇训练 

阶梯型间歇训练方式能让你在每起跑的过程中都增加新的挑战，训练方式中加入阶梯型的强度递增，比如跑200米，休息，300米，休息，400米，休息。能不

断为你的训练增添新的挑战。在休息时间里可以是充分休息，也可以是散步或慢跑。休息时间的掌握要根据训练时的强度来拟定。

（2）山路训练 

通过缓慢地攀爬结合间歇的短距离跑步，能够一次性满足有氧运动、心肺训练、腿部肌力和心理韧性的提升。寻找一条风景优美包含若干小山丘、陡坡、S弯和几段平路的跑步路线是放松心情，跑步健身的最佳选择。

（3）越野“频道”更舒爽 

选择远离城市的跑步路线，走进大自然振奋一下身体和心灵。例如江边、草地、林间等等都是不错的选择，在回归原生态的地方大自然为你的健身运动提供了一个风景优美的背景和奢侈的“空气维生素”负氧离子，令你呼吸舒畅，消除疲劳，倍感心旷神怡。

（4）音乐相伴 

愉快的心情在跑步时候能够让我们降低疲劳感，音乐在这个时候就发挥出了它奇妙的作用。找一个与自己配速相合拍的节奏，激励自己不断向前。对于长距离的耐力跑很有帮助。

 跑起来吧！

为了春天的山花烂漫、为了瘦成夏天的闪电！