明天，我们将迎来第十七个世界睡眠日，今年世界睡眠日的主题是“健康睡眠，远离慢病！”睡觉，看似很普通，但对于很多年轻人来说，睡个好觉却不是一件容易的事，中国睡眠研究会日前发布了《2017中国青年睡眠现状报告》，显示76%的受访者表示入睡困难，其中超过13%的人甚至感觉处在痛苦状态，只有24%的受访者表示睡眠整体状况不错。其中，能“一觉到天亮”的人堪只有11%，其他受访者都表示会半夜醒来。

      为什么本应发生在老年人身上的入睡困难现在却成为困扰青年人的一大问题？和老年人的生理原因相比，青年人的睡眠困难更多的源于主观因素，即自己不想去睡觉。由于工作繁忙，经常加班，很多人会拖到很晚才入睡，而早上一早又得爬起来工作，每天睡眠不足六小时；年轻人喜欢玩，下班后吃饭、唱歌、泡吧，不知不觉就玩到凌晨，回家洗刷上床已经是两三点，也睡不了几个小时；喜欢玩手机，上床后不是追剧就是刷微信、QQ、看电子书，等到放下手机的时候也已经过了午夜十二点；家里有新出生的婴儿，为了照顾宝宝晚上需要经常起夜，也容易休息不好。压力大、入睡时间过晚不仅导致睡眠时间不足，睡眠质量也不好，中途经常醒来的情况时有发生，这两种情况的共同作用不仅让人在白天没有足够的精力去处理工作和学习，对健康也是极大的危害。

      睡眠不足可以导致思考能力会下降、警觉力与判断力削弱、免疫功能失调，长期的睡眠不足还会造成心脏疾病、精神疾病和胃肠道疾病。而对于年轻女性来说来说，睡眠不足的最直观的危害就是皮肤变差和发胖。睡不好觉和肥胖看上去是风马牛不相及的两个事物，但实际上睡眠不足真的是导致肥胖的一大原因，这主要在于大脑无法获得充分的休息，使机体神经内分泌状况发生改变，体内胰岛素不能使葡萄糖进行正常的代谢，血糖的浓度都持续上升，而血糖浓度高则易引发高血糖和脂肪的堆积，最后导致肥胖。另外很多人因为在外娱乐而晚睡，或者边追剧边吃东西，不知不觉会摄入大量的能量，晚上又不能及时消耗掉，也会变成脂肪堆积在体内。

      年轻爱美的女性，如果说睡眠不足还可以忍受的话，那么发胖则是万万不可忍受的。要保持好的身材，就要有一个规律的作息时间，一般建议晚上十点以后就要及时上床休息，睡前不要再玩手机。如果有需要，一杯热牛奶可以让人迅速进入放松状态，而且牛奶中含有两种催眠物质，一种是能够促进睡眠血清素合成的原料L色氨酸，另一种是对机体生理功能具有调节作用的肽类，其中有数种“类鸦片肽”，这些物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合，发挥类似鸦片的麻醉镇痛作用，使全身产生舒适感，有利于入睡和解除疲劳。另外睡前一小时泡个热水澡，上床后听一些舒缓的音乐都有助于迅速进入睡眠状态，而最最重要的一点是，不论你的工作有多重要，上床后就把它抛到九霄云外吧，相信第二天，你会精神抖擞的去面对它！

（潇风）