曾经有个大神问我，体脂率只有百分之几，怎么才能减肥成功？
首先，体脂率只有百分之几的话，应该算是脂肪含量比较低的状态，
然鹅，他的照片是这样滴
但看你的照片，貌似是腹型肥胖。所以你确定测量精确吗？
体脂率低于10%的腹肌
到底长啥样？
体脂率
指的是身体里脂肪的含量占总体重的比率，一般用于动物，近几年，也在评估人体胖瘦程度上广泛使用。而且随着越来越多的人加入健身领域，体脂率也成为这些健身人士衡量健身成果的一个标准。
肥胖
指的是人体内堆积过量脂肪的状态，要判断一个人真正的肥胖程度，除了用BMI做参考指标外 ，另外还必须要检测体脂肪率，两者结合所得出來的结果才会比较客观。
一般而言，男生正常体脂率约在15 ~ 25%之间，女生约在20% ~ 30%之间，年龄愈大体脂率会愈高；成年男子的体脂肪率超过25%，成年女子超过30%，就达到医学上所谓的「肥胖」。
所以，你的体脂率才只有百分之几，确定没有错误吗？
体脂肪率的标准值和肥胖值(标准因性別及年龄而有所差別)：
性別 标准值 肥胖标准
男性 14 ~ 20% > 25%
女性 17 ~ 24% > 30% （资料来源wiki）
对于不同的人来说，体脂率是不同的，低体脂率的人即体内的瘦肉组织多，他的基础代谢率随之也高，瘦肉燃烧脂肪的速率是肥肉的七倍，打个比方，体脂肪低的人因为基础代谢快，吃五块蛋糕才会胖，体脂肪高的人吃一块就胖了。
降低体脂率的办法
通过饮食降低体脂率
1 多吃富含蛋白质食物。
肌肉是由蛋白质组成的，摄入充足的蛋白质能帮助我们构建肌肉纤维。蛋白质对于训练之后修补肌肉，也有十分有效。
所以说，蛋白质能增加我们体内的肌肉比重，减少脂肪含量，从而达到降低体脂率的目的。
2 摄入优质脂肪。
我们是要降低体脂率，不是完全消灭脂肪，而如果留在体内的脂肪都是由优质脂肪带来的，这无疑是有益于我们的身体健康。
3 合理地摄入碳水化合物。
当我们决定要降低自己的体脂率的时候，一定要控制好碳水化合物的摄入量。尤其是像汽水、零食这些高碳水化合物的食物，绝对不能进食。为了瘦下来，一定要“管住嘴”。
通过运动降低体脂率
1 坚持有氧运动。
当人体进行长时间的耐力运动时，体内糖所提供的热量跟不上消耗，此时通过氧气供给，体内的脂肪经过氧化分解，可以产生供人体使用的能量，通过燃烧脂肪，这样可以有效的降低我们的体脂率。慢跑、游泳、骑车、打篮球等强度低、有节奏、不中断和持续时间长的运动都是有氧运动。
2 多种有氧运动交叉训练。
通过做许多不同的有氧运动，我们的肌肉就不会因为习惯了某一项运动而进入到一个“瓶颈期”，从而不会导致肌肉疲怠减弱运动的效果。不同的有氧运动交替进行相对于单一的有氧运动，能达到一个更好的减脂效果，能更好达到降低体脂率的目的。
3 选择高强度间歇训练。
所谓高强度间歇训练是一种让人在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术，能让人在短期内心率提高并且燃烧更多热量。因此，这种运动能帮助我们消耗脂肪，塑造肌肉，从而降低我们的体脂率。
想要降低体脂率不是一时三刻就能做到的，需要长时间的坚持和刻苦的努力。当你真正锻炼出低体脂率，你就会发现原来自己的身材可以这么好，不要不相信，明星彭于晏、陈意涵都是非常真实的例子，他们的低体脂率都是经过了漫长的运动锻炼。相信只要大家愿意，每一个人都能达到自己心中想要的低体脂率。