胖子的灾难史

——减脂减肥

现在很多人生活优裕，他们能运动而不运动，脂肪集中在腹部，行动十分不便。成年人的大肚子属于“中心型肥胖”，脂肪离心脏近，有极大的危害。所以，减脂减肥就成了他们的“必修课”。

现在，许多像冠心病、高血压等疾病都有增加的趋势，于是有些成年人设法努力消灭“啤酒肚”，实行局部减肥，如做仰卧起坐等。

女性减脂，局部减脂

——消除大肚腩

女性针对局部健身减脂主要是消除大肚腩，消除腹部的脂肪。

"局部瘦身"一般是指主动行为（我就是想瘦那里），“脂肪却能局部堆积”那是被动行为（我不想那里胖）。

健身男减脂

塑造完美肌肉

对于男性朋友来说，健身不仅仅能减掉多余的脂肪，还能加强肌肉训练，这样看起来身体的肌肉线条才够好看，男子汉的魅力爆表，才能吸引异性的眼球。

十大减脂误区

80%的人都会犯的错

1

还在喝果汁

可能你是这样的，“每天运动量这么大，喝杯果汁而已，没什么关系的。”

500g不加糖的苹果汁需要4-5个正常大小的苹果，含有50-60g左右的糖，甚至超过同数量的可乐含糖量。 

2

吃过多或者过少的卡路里

“减肥就需要卡路里赤字（简单来说，就是身体消耗的热量比你摄取的多），这意味着你需要燃烧更多的卡路里。”

在饮食方面你常会犯的错误有两个：一方面，你可能吃的食物非常的健康,比如你每天吃坚果喝牛奶，但它们的热量是非常高的；

另一方面,大幅度减少卡路里的摄入量，反而会适得其反。研究表明每天摄入少于1000卡路里，可以导致肌肉萎缩以及显著减缓新陈代谢。

3

过分在意体重秤的数值

在体重秤上的数值只是一个衡量体重的变化的数据。

放心的坚持运动，你的身体正在悄悄地变化，当这一切发生的时候,你可能会先从你的衣服上发现，它们会变松,特别是在腰部,尽管你的体重没有变化，用卷尺测量你的腰围看看吧。

4

吃的次数太多了，不饿也吃

健身提倡的“少吃多餐”，被很多人牢牢的记在心里。

这个建议是说每隔几小时吃一次食物是为了防止饥饿以及代谢下降，这个建议看起来很有道理，但似乎被很多正在减肥的人误解了。

为了最好的减肥结果，可以在你饿了的时候吃。

5

饿了也不吃，我就忍着

你在减脂的过程中严格但盲目的控制自己的热量摄入，你觉得你并没有在节食啊，到了下午6点，坚决就不吃任何东西了，即便你已经饥肠辘辘，饿的快要晕过去了，喝一杯水就打发了自己。

最直接能影响你减脂效果的措施就是：降低你的代谢。

“少食多餐”,合理的调整你的整体摄入来消除你的饥饿感。

6

不记录你的饮食

比起运动来说，吃正确的食物一定程度上是可以更快减肥的策略。但是很可能会发生这样一种情况：看起来你吃的很少，但你需要的东西一点也没吃到。

大量研究表明，对你每天的饮食进行一个跟踪可以帮助你得到一个准确的卡路里摄入量和营养物质数量。

现在有很多APP可以帮助你实现每天记录饮食，同时它们也可以帮助你记录日常的消耗。

7

从来不认真阅读食物背后的标签

在超市买东西从来不读标签，你是不是也是其中之一？不能认真的阅读食物背后的信息会让你摄入多余的卡路里和很多不健康的成分。

8

不运动或者运动过量

每周有计划地做几次抗阻力训练和有氧运动才是一个在减肥期间可持续发展的战略。

9

不举铁

研究表明，举重是最有效能够提高身体代谢和肌肉增长的运动方式之一。同时它也提高了整体的身体状态，促进脂肪燃烧。 

到目前为止所有的研究发现：对减肥有效的最佳策略是结合有氧运动和抗阻力训练，也就是我们说的举铁。

10

迷信训练中的一些“铁律”

“下午四点钟是人体代谢最快的时候，这个时候减肥效果是最好的”

事实上只要你运动，任何时候的运动效果都是一样的，这只跟你的运动内容有关系，跟运动时间没有一点关系哦。