M君最喜欢看少女幂的大长腿

对于大幂幂的腿

我是服气的

就是一个字

细 

这腿一细

穿什么就都好看

夏天来啦 ！

衣服越脱越薄

裙子越穿越短

路上的“妖艳货色”越来越多

大家都在期待

蓝天白云、海边沙滩

而你

我看到了一丝丝的小忧愁

今年的夏天

M君让你像杨幂一样

露出大长腿

亮瞎路人们的双眼

 瘦腿秘籍  

之 

对症下药

我们一般将肥胖分为水肿型、肌肉型和脂肪型！首先呢，宝宝们要先知道自己是什么类型的“小粗腿”，这样才好对症下药啊！

水肿型

因为水分总是往低处聚集，因此小腿是人体最容易发生水肿的部位。早上起床或是傍晚时刻，你的脚踝是否较粗，脚趾肿大？如果是，那么恭喜你，腿部的“富态”线条多是源于水肿，而非肥胖，因此也很好打理。

改善建议 

晚上少喝水，M君建议睡前2小时就不要再喝水啦。临睡前半小时躺在床上把腿靠墙90度举高，让下半身沉积的体液回流到全身。正常情况下一周之内肯定会有改善。M君即使每天困成狗，一闭眼一睁眼就像过了一个世纪的倦意，也会强迫自己坚持每天睡前半小时的举腿。

肌肉型

这种情况也是比较普遍的，导致肌肉型腿的原因也非常多——如长期穿高跟鞋导致肌肉紧张、运动不当、走路姿势不当等等。穿搭方面可以学学我们大幂幂的阔腿裤或是喇叭裤遮一下。

改善建议

肌肉的形成远比脂肪的积累来得稳固，因此这种情况改善起来相对较慢，且会涉及生活习惯的改变，比如习惯穿高跟鞋的宝宝们要把平跟鞋和高跟鞋换着穿；走路内八字或外八字会导致小腿外内肌肉用力不协调，某侧用力过多从而导致肌肉强壮，因此也需要改变步伐脚姿，让内外侧肌肉均衡用力。

脂肪型

当你发现自己腿上的肉多半由脂肪所组成，而不是神马肌肉的话，那说明你属于这种类型。要想让脂肪型粗腿变细腿，最好的瘦腿方法就是运动。那么，怎样运动瘦腿最快最有效?下面四种瘦腿秘籍，都是通过运动来减掉腿上的脂肪的。

 改善建议

1.深蹲：

这种运动十分常见，而且有助于腰部健康。其要点是，站立，两腿分开略比肩宽，然后向下蹲，再起来。每组20到30个，可根据自己需要决定做多少组。

提示：蹲下的时候，大腿最好是与地面平行，同时收紧臀部与大腿，你会感到在用力。还可以将两臂前举或叉腰，以保持身体平衡。另外要注意的是，在运动过程中，要尽量挺直腰腹部。

2.跪姿：

单腿跪立靠背椅上，挺直上身，收紧腰腹臀部。运动腿悬空小腿屈伸，稍后换腿交替进行，20～30个/腿/组。

提示：双手扶住椅背作支撑，将膝关节为轴做小腿屈伸动作，大腿始终处于静止并竖直于地面不用高抬，小腿屈伸至大腿后侧，使臀部肌肉感觉紧绷即可。

3.直立：

手扶支撑物直立，右腿外侧抬高，稍后换腿交替进行，20～30个/腿/组。

提示：保持上体伸直，收紧腰腹臀部，运动腿尽力伸展至大腿外侧及臀部感觉紧绷即可。运动中控制腿部不要甩腿。

什么？

不想动？

想要小细腿

却又迈不开腿？

那就管住嘴吧！

什么？

管不住嘴？

呃

好吧好吧

M君真是拿你们这些小仙女

没有办法

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