赵丽颖的身材比起其它一些女明星来说没有什么太大的优势，直到秀之夜的发布会上她一个华丽的转身，小编被她的美背惊呆了：

所谓的高级背杀，其实靠的就是这一对的凸出的肩胛，背部脂肪不厚不薄，美的正好。

但是对于虎背熊腰的妹子来说，这简直就是痴人说梦！

夏天来了，考验肉肉的时候真的到了。就这么躺在床上瞎折腾可是没有任何效果的，因为你根本没有锻炼到核心！

什么？戳到你的痛处了？没关系，往后还有更“疼”的。今天小编给大家带来一些速成的瘦身干货。

想要赵丽颖同款美背的妹子们注意了！以下 8个美背瘦腰强动作，专治手臂粗壮、虎背熊腰，助你驾驭美美露背装、一字肩！

不过毕竟大露背的衣服不是天天穿，如果你觉得美背离你有点遥远，那小肚腩可以说跟大家密切相关了。所有高腰单品、修身的连衣裙，都需要平坦的小腹穿起来才更好看！蜜桃臀、小细腰、漏风腿，小编打包送给你们！

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ps：每个动作15次，8个动作为一循环，循环间休息2分钟，重复2-3循环。

夏天除了拜拜肉和小肚腩之外，还有一个非常重要的部位就是小腿了（并不是大腿），因为不管穿什么，你的大腿几乎都会多少的隐藏有些，而小腿可以说是要完全暴露出来的。所以说，夏天得小腿者得天下！

大家可以在以上动作的基础上，加一个瘦小腿效果明显的瑜伽动作——下犬式

小编之前有提过这个动作，很多妹子表示“没听过”，简单粗暴的看一张图大家就懂：

没想到这么动作小编居然找了只狗狗来做吧，哈哈哈，但是下犬式这个动作确实是从狗狗那里演变来的。

好处可以说是相当的多了， 调动呼吸意识、强化和伸展胸部，对于坐姿不正、以及久坐的妹子们来说很有用，能缓解腰背部疼痛。

另外它最厉害的点就在于可以瘦手臂、瘦背部，拉伸展腿部后方肌肉，很多妹子都说过坚持一段之间之后发现小腿肚的腿围明显变小！

看似简单的下犬式，做起来有小腿被撕裂的感觉！因为标准的姿势会非常有效的拉伸小腿的肌肉和筋膜。下图的错误示范，几乎没有什么用！今天就来给大家具体的讲一讲如何做好下犬式。

具体步骤如下：

a 跪姿，手掌贴地与肩同宽，膝盖与臀部同宽；

b 呼气，脚尖蹬地；

c 抬起臀部，使身体成倒V字形；

d 腿部绷直，脚后跟尽量压向地板，但不要勉强。伸直手臂，将上半身往大腿方向推，使背部伸展。放松颈部与头部，头部轻垂在两臂之间，保持1分钟，深长地呼吸。

ps：每天两组，时间以自己能忍受的最大限度为主。

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