肥胖不仅影响美观，也是很多疾病如高血压、心脑血管病、糖尿病、血栓甚至癌症的重要诱因，肥胖的治疗是一个系统工程，要从饮食、运动和心理等多方面兼顾进行治疗，今天小编给大家整理了科学的减肥运动方式，往下看吧！

2013年美国关于成年人肥胖管理指南推荐，增加有氧运动（如快走）至每周150min 以上（每天30min以上，每周5天以上）或更高水平的身体活动（每周200~300min），可以维持体重下降以及防止减重后的体重反弹。

积极有效的减肥方法是在适量节食的基础上进行运动减肥。通过适宜的有氧运动逐渐消除体内堆积的脂肪。运动对减肥的影响取决于运动方式、强度、时间、频率和总量。

运动项目

一般而言，运动项目选择有氧、大肌肉、持续时间长、有节奏性的运动比较合适。有氧运动是指任何富有节律性的运动，其运动时间较长（大约15分钟以上），例如步行、跑步、骑脚踏车、游泳、跳绳、上下阶梯及有氧舞蹈等。

运动贵在持之以恒，都说“兴趣是最好的老师”，因此运动项目的选择一般选择自己感兴趣的项目，这样才能持之以恒。

运动强度是指运动的激烈程度。运动强度因人的体质而异，最佳运动强度＝最大心跳率的60%～75%，最大心跳率≈220-年龄。

运动频率

依美国运动医学会的建议每周至少要运动3～5次，每周只运动1～2次者，其健康效益远低于3～5次者，但天天运动者与每周5次者，其健康效益差异不大。

有些人因工作作息的限制无法一次较长时间持续运动，可以采用“化整为零”的方式，每次运动的持续时间较短，但可一日锻炼多次，或是强度较弱但总的累计时间较长，只要可以达到预期的每日总能量消耗，也可以达到一定的锻炼效果。

运动持续时间以20分钟到60分钟为佳，在此时间內以燃烧脂肪为主要热量提供路径，运动效果最好。但是在夏季不宜进行过长时间锻炼，以免中暑。每次锻炼时间不超过30分钟为限。

注意：保持较佳运动心情，不但可以抒解压力，更可达到事半功倍的效果。

运动不同于劳动，劳动通常是费力的，令人腰酸背痛，疲惫不堪的。而运动尤其是有氧运动，因为需要大量氧气参与，故能刺激心肺功能、促进血液循环、消耗大量热量、减轻体重、增加体适能，并促进身体健康。