瑜伽的增高作用主要是通过一些具有特殊姿势的瑜伽动作，通过每天30分钟以上的轻松练习，纠正骨弯曲，刺激人体骨骼端，扩大骨间距，增厚软骨，同时强化这些部位的肌肉、韧带、筋腱，这些动作都是拉伸和矫正的动作，可以实现颈椎、腰部脊椎和腿部一定程度的增高。

但个人建议，只把瑜伽当成拉伸矫正的运动就可以了，靠它增高效果不明显。

下面教你几种拉伸的动作：

1. 骆驼式

做法：

1.跪姿，膝盖打开至臀宽，脚底向上；

2.双手自然搭在盆骨上方，挺直腰背；

3.由上背开始，慢慢把身体向后弯，收紧大腿、臀部和腹部的肌肉，脸朝着天花板；

4.向后弯屈身体时，双手放在两脚后跟处；

5.吸气，双手都向身体后方伸展，由此借力向上挺胸，保持30秒，自然呼吸，慢慢地恢复原来的姿势。

2. 蝗虫式

做法：

1、俯卧，手臂自然放在两侧；

2、自然呼吸，慢慢抬起双腿；

3、呼气，头、手、胸，同时离地，尽量抬高；此时，只有腹部着地，承受身体重量；

4、收缩臀部，完全伸直双腿，保持该体式20-60秒，正常呼吸。

3. 反手婴儿式

做法：

1、跪坐，腰背挺直，双手放身旁两侧，视线向前。

2、双手渐渐手指互扣，放在臀部后方，保持手肘伸直，肩胛骨内收，注意力放在上背。身体向前弯腰，腹部贴紧大腿，直至额头放在地上。

3、保持呼吸自然﹐15秒后返回自然跪坐姿势，可重复做2至3次。

4. 后背扣手式

做法：

1、跪坐，双腿并拢，脚心朝上，左手弯屈置于背后胸椎位置，掌心向后，手背贴紧脊椎。

2、如果无法将手掌放近胸椎﹐可借助左手将右手手肘拉近背部中央。

3、提高左手并弯屈手肘，互相扣紧左右手指，右手贴着头颅后方，手肘向上。

4、视线向前，头与地面保持平衡。上手尽量把下手向上拉。自然呼吸﹐20秒后再做另一边，每边可重复做2-3次。