超高效全身减脂教程

并不是所有人都那么幸运,天生拥有一副好身材，

很多时候好身材需得靠后天锻炼。

本教程可以将个人的体能发挥到极致，

减脂效果惊人！

想要快速减脂的达人们不妨试一试！

推荐有运动基础的可以按照教程开始，

没有运动基础的请缓慢进行，

日益增加训练次数

下图每个动作15-25次，循环3次

1、开合跳

（这个动作强度稍大，练完后来回走动一下）

2、徒手深蹲

3、单腿深蹲

（强度大，做不到的话手扶一把椅子）

4、交替平板支撑

（建议戴一个护肘保护肘部）

5、箭步蹲

（注意大腿小腿与地面平行）

6、俯卧撑转体

（女生做不来的话，只做转体也可以，循序渐进）

THE END