有的食物是“天然安神药”，可以帮你舒缓情绪、安神助眠；有的食物则是“睡眠杀手”，不仅会毁掉好睡眠，还会损害身体健康。

　　睡前吃什么容易胖？吃什么容易瘦？送你一份睡前食物红黑榜↓↓

 睡前食物红榜

睡觉前食物黑榜

      为了保证高质量的睡眠，我们不仅要讲究睡前食物的选择，还要注意更多细节。首先来了解一下身体的睡眠“时间表”↓↓

睡前必须摘掉的9样东西

①  摘掉假牙以防口腔疾患

②  摘掉首饰减少皮肤损伤

③  赶走湿气，吹干头发再睡

④  手机放在人体一米远处

⑤  卸掉妆容，减缓皮肤衰老

⑥  摘下隐形眼镜，保护眼睛

⑦  摆脱醉意，减少心脏病和高血压风险

睡眠禁忌

①  忌睡前吃太饱

②  忌睡前说太多话

③  忌睡前过度用脑

④  忌睡前情绪激动

⑤  忌睡前喝酒、饮茶或咖啡

⑥  忌张口而睡

⑦  忌蒙头而睡

⑧  忌眼光对灯而睡

⑨  忌当风而睡

文章来源：健康时报