不管是朝九晚五的上班族还是闻鸡起舞的学生党，似乎都有着长时间保持坐姿的客观理由。再加上现代人对舒适程度的要求越来越高，导致人们在不知不觉中养成了能坐着就不站着的习惯。

然而，与此同时，“久坐是离死亡最近的方式”这种说法也在引起人们的担忧。事实上，说是致死未免耸人听闻，但久坐的危害确实应该被正视。下面这些症状，你中招了吗？

试探你的症状

1）颈椎僵硬脖子痛

这应该是最为直接的症状。长时间对着电脑屏幕或伏案工作，保持这个姿势，肩膀和颈部长时间不活动，颈椎被拉紧得不到放松，势必会造成不适，肌肉酸痛、甚至头晕头痛都是常见症状。

2）脊椎的悲鸣

除了颈椎疾病，由于坐姿使得全身重量压在脊椎骨底端，再加上很少改变姿势，很可能导致脊椎变形，从而诱发弓背及骨质增生。久坐一族最需要注意的，也正是骨科问题。

3）脑供血不足

长时间坐姿会使得血液循环不畅，脑供血不足，进一步引发记忆衰退、乏力、失眠，增加老年痴呆的患病机率，还会影响情绪。

4）燃脂少，代谢缓慢

坐着不动，身体几乎很少消耗脂肪，这也是为什么有些人在办公室忙碌一天，却依然感觉不到饥饿的原因。而它的后果，不仅是肥胖，还会增大患上心血管疾病的概率，高血压、高胆固醇也与久坐有着很强的相关性。

5）被“大姨妈”支配的恐惧

很多女孩都有着月经失调、痛经等经历，这种痛苦可不是一杯热水就能解决的。然而久坐就是导致这些情况的凶手之一。因为保持着有碍于血液循环的姿势过久，气血太虚，对于本身体质就不太好的姑娘更是雪上加霜。

除了以上列举的症状，久坐的危害还体现在髋关节变得僵硬、腿部静脉栓塞、影响消化系统功能等等，尤其是对于爱美一族，久坐是减肥路上不亚于美食的劲敌。然而久坐一族们谈起这些也总是一肚子委屈：我哪有时间去运动啊！

其实不必专门抽出时间去健身房挥汗如雨一两个小时，本汪今天就推荐一些简单又实用的拉伸技巧小动作，让你在室内就能轻松告别亚健康。

动动身子

告别亚健康

1）胳膊肘拉伸

这个动作基本等同于伸懒腰，适合在工作间隙用来放松颈椎。一只手经脑后去触摸身体另一侧的肩胛骨，另一只手则握住这只手的手肘，向相反方向拉伸。

2）肩背部拉伸

双手在背后掌面相贴合十，沿着脊椎方向缓慢向上移动到极限，坚持15秒后逐渐放下放松。除此之外，你还可以借助墙或者门来完成肩部放松。举起胳膊，将一只手按在墙或门上，转动身体直到感受到肩部的拉伸，重复几次后换边。

3）大腿及臀部拉伸

一只脚踩上一个板凳，从髋部的位置让身体前倾，保持背部直立，左腿伸直，保持双脚平贴，双手置于身体两侧；双臂张开90度，然后旋转身体，头部也跟着转。在动作的末端停顿几秒，然后回复起始位置。完成所需的组数后，换边进行。

4）深蹲

不要小看这个小动作！无需器材，不限环境，不需长时间，只要在休息时刻做几次深蹲就能促进腿部血液循环，使肌肉得到锻炼，兼具瘦腿与提臀功效。

5）跑楼梯

如果说上面的动作都是为了抵抗久坐危害的小贴士，那么这个动作就是主攻减肥了。其实有时并不需要去健身房或者追求固定的时间段，“就地取材”也是一个聪明的方法。对于大多数上班族和学生党，每天结束劳累后似乎都会选择电梯，但其实不妨跑跑楼梯，既没有时间紧迫的压力，又可以在此过程中锻炼双腿，还能借机减肥，何乐而不为呢？

说了这么多，其实对于数量庞大的久坐族来说，最重要的就是每日坚持，善于利用零碎时间和有限的条件，主动去拉伸、锻炼。

心中有舞台便处处是舞台，心中有健身便处处可以锻炼。面对自己的小懒惰，稍稍克服一下，收获的就会更多！

本文来自乐精选@hina