端午佳节已成过去

但是这三天里你长的肉却没有过去

大吃三天后

你的腰（ . ）、别人的腰）.（
你的腿（）（）、别人的腿 | |
你的眼晴 · · 、别人的眼睛● ●

你的下巴））、别人的下巴 >

减肥一周瘦两斤

大吃三天长5斤

扎心了

所以节后减肥很重要，

趁着那些罪恶的食物还没完全变成脂肪

赶快减肥吧

      细嚼慢咽

      告诉自己每吃一口食物都嚼特定的次数(如27次)。刚开始可能会比较别扭，不过你会慢慢就会习惯。把食物嚼得更慢更碎不但能给大脑传递满足信号，也能更好地品尝每一口食物。

       常放下餐具

　　最后一个放下餐具和一直拿着餐具吃个不停的人往往身材更容易走样(生活中你可以观察这些人的身材)，在就餐(尤其是聚会)时如果能时常停下来喝口水或是跟大家进行对话，不仅能一定量的减少热量摄入，也能让就餐时间更长更愉快。

       饭前喝水

　　为了避免吃很多而导致热量过剩，在每次吃饭尤其是聚会(难免会摄入比平时更多的热量)前，先喝300到500ml水，自然而然就能增加饱腹感，并减少接下来所摄入的食物总量。

      吃更大体积的食物

　　蔬菜、菌菇以及部分水果往往富含水分跟大量纤维素，且体积跟热量不成正比。节后可以多吃这些食物来平衡节日期间的油腻饮食。节后餐桌上多准备几种大体积食物(如西兰花、萝卜等)，这些食物不但能更容易提供饱腹感，也能更好地平衡饮食结构。

       记录吃下去的食物

　　如果你有一个严格的节后减肥减脂目标，那么去记录计算每天所摄入的食物会是一个更好的选择，又或者你也可以提前规划好接下来一周的食物(注意选择原貌健康食物)。在这种情况下不管你以什么样的速度或是方式去进食都不会对你的结果产生最终影响。

       一日三餐合理分配

      三餐一定要吃，而且要吃得正常，其中早餐和午餐的量可以多一些，晚饭要尽量少吃，不吃夜宵，如果你一直有吃宵夜的习惯，可以尝试以水果、青菜或是高纤饼干代替。睡觉前进食，食物容易堆积转化为脂肪，这主要是因为晚上身体的活动量降低，摄取过多的热量会无法消耗而变成脂肪，而选用相同热量的食物时，可以选比较有饱食感的来吃。

       选择脂肪含量低的食物，注意补充优质蛋白质

例如可以吃一些高蛋白低脂肪的鱼类、瘦牛羊肉以及多喝脱脂奶等，尽量少吃猪肉，如果有条件的话，选择如蛋白粉等。

　   多吃含有丰富纤维素的蔬菜

　　如韭菜、西兰花、豆角等，其中的纤维素能够帮助身体排毒。水果的量可以增加，一方面是为了帮助消化，另一方面也是增加饱腹感，避免影响减肥计划的实施。

      烹调时少用油、酱等热量高的调味料

      多用葱、姜、蒜等天然的调味料替代。不喝炒菜汤，炒菜汤中油的含量高，容易让人长胖，破坏减肥功效。