如今人们一言不合就减肥，尤其是众多的爱美女性，嘴里整天说着要减肥要减肥，当然她们心里想的是女人吃吧吃吧不是罪。

各种减肥秘籍在朋友圈疯转，减肥的方法也是千千万，有说大话不要钱“今天减了，明天瘦ｘｘｘ斤”的，有牛皮上天“绝不反弹”的，还有打着“自然、植物萃取、无伤害”牌子的…… 

无论是什么减肥神功，如果进入以下三个误区，将必然会“走火入魔”，对身体带来伤害。

误区一：求快

有没有迅速发财的路子？有没有迅速考试拿证的方法？有没有明天就变美的神技？

“快”是现代人生活节奏的代名词，无论是工作、交通、购物，还是今天我们所说的减肥，大家都在寻求捷径。很多人期待着今天进入某个减肥机构，或实践某种减肥方法，明天就能达到自己想要的体重或体型。 

呵呵，怎么可能，不要做梦了！！！ 

要知道，胖子不是一口吃成的，同样的，好身材也不是一天能找回来的。 

世界卫生组织规定：健康减肥应该遵循每周减0.5~1公斤的匀速减肥原则。减肥速度越快，反弹越厉害。

不考虑其他因素的情况下，我们每减掉1公斤（1kg）脂肪，需要额外消耗7000千卡的能量。但是仅仅通过饮食，我们每天能够在正常推荐量的基础上减少500千卡已经是极限，再少吃就可能因营养素摄入不足而埋下健康隐患。所以，如果仅仅通过饮食控制，每月减2公斤才是真正健康的减肥速度。“天呐，我长胖的时候可比这快多了，噌噌噌就长了那么些肉！”你可能会这样感叹，出来混，迟早要还的嘛

那些快速减肥的方法，其实是在快速脱水及消耗我们体内的肌肉组织！

肌肉组织和水分被过度消耗，会导致人体免疫力下降，大姨妈闹脾气，头发枯黄，明明是微胖界的小美人，却被快速减肥折腾成了面黄肌瘦的病秧子，简直是得不偿失。而且，最重要的一点是：快速减肥会降低人体基础代谢率，只要恢复正常饮食，体重就会迅速恢复，并且比之前更难减！

所以，保持平常心，控制减重速度，我们要愉快地减脂不减肌肉！

误区二：体重反复

很多时候体重的反弹离不开之前提到的快速减肥的“功劳”。也可以说，快速减肥和体重反复是伪天使和真恶魔。快速减肥让人们陷入“我减肥成功”的幻境中，而体重反复则让人产生比减肥前更低落与消极的情绪……

不可否认的是，有部分人通过快速减肥的方法，在短期内减少大量体重，之后又通过强大的自制力控制饮食、加强锻炼，从而保持一个健康的体重。但是，但是，但是，重要的事情说三遍，但是那只是特例，而且那会有损健康的。

但是！大多数人会在快速减重之后陷入再胖、减肥、更胖的恶性循环中……

再次变胖除了会带来心理落差，还会让我们的皮肤松弛，并且，在一次次的反复中，胖回来的更多是脂肪，而非肌肉。我们的抵抗力会越来越差，皮肤也出现肥胖纹，更糟糕的是，由于肌肉比例的减少，基础代谢率的降低，减肥会一次比一次更困难。

所以，体重平稳缓慢的下滑才好，可以有微小波动，而不是大反复！

误区三：完全取消某种营养的摄入

不要碳水化合物！！！，不要脂肪！！！，在很多减肥方法中都几乎排斥这两种营养素，就像辟邪剑谱和葵花宝典“欲练此功，必先自宫”一样邪乎，但我们的身体却非常需要这两种营养素，离开任一个都无法正常运转。

离开碳水化合物，我们在减肥中可能会出现酮症酸中毒，且长期的高蛋白膳食，也有可能会增加心血管疾病的风险；离开脂肪，如现在盛行的果蔬饮轻断食减肥法，我们的脂溶性维生素来源减少，蛋白质摄入也会不足，皮肤、视力等都会出现或多或少的问题。

我们需要做的，不是避免某种营养素的摄入，而是正确选择好的营养素。

比如，我们要选择富含复杂碳水化合物的食物，如全谷类食物；再比如，我们要选择优秀的脂肪，如有益心血管的不饱和脂肪酸；而蛋白质，则应该保证吃够一定量的优质蛋白质。

以上三大雷区，你踩了吗？

踩了也不要紧，从今天开始，健康减肥，嗖嗖嗖嗖嗖嗖瘦！