关于跳绳30分钟，这里边有一个问题，您是否能连续性的跳30分钟呢？如果不能的话，您只好让位长距离有氧跑。如果你采取的是间歇性的跳绳训练，加在一起的话达到30分钟。那您的减肥效果更要输给有氧长跑了。

这里的关键问题在于持续运动的时间。有关运动后脂肪分解的时间问题。老夫十多年前曾经进入各个网络健身减肥论坛，当时的错误论点是脂肪的分解时间是30到40分钟之间，甚至40分钟以上。当时老夫一再坚持持续运动六分钟后脂肪开始分解的理论。却无人理睬，无人点赞。而且举国上下都认为是颠覆不破的真理。十多年后，我再进入这一领域，发现人们观点进步不少，有说八分钟的，有说九分钟的，虽然为数不多，但总算出现了不同的声音，说明社会进步了，新一代的年轻人成长了。

其实，很久以前，前苏联的运动生理学家通过研究测试得出，被测试者持续运动六分钟后，血液当中的脂肪酸开始升高，也就是说脂肪在持续运动六分钟后开始分解利用。这和目前年轻人所持有的八分钟或九分钟的观点已经基本吻合。

综上论述，我们可以得出，跳绳基本上属于无氧练习的范畴，也就是糖的无氧酵解供能。假如你是双摇跳的话，无氧酵解供能的领域就更狭窄了。

另外的话，持续运动六分钟后血液当中的脂肪酸升高，并不意味着脂肪分解达到了一个稳定工作状态的开始。即使跳绳者是一个有超长耐力的人 ，他能够连续跳绳达到六分钟甚至更多的时间，最终是要间歇下来的，一旦停止持续运动，刚冒头的脂肪酸还会回去的，间歇练习永远达不到脂肪酸供能的稳定状态。

话讲到这里大家应该明白了吧？跳绳与长距离跑在减肥方面的效率比较 。谁优谁劣！是否可以一目了然？