减肥的原理就是控制热量 摄入小于消耗，之前你练体育的经历估计热量消耗和支出差不多能维持你的身材，不过后来你不练了，没有了运动消耗，饮食摄入又没有调整的话，变胖是比较正常的。关于怎么减肥不会反弹，我分享一些我的小经验吧，希望对你有帮助。

1、保持每天记录体重的习惯

反弹，往往是你一不留神就已经长回来了，但如果你保持记录的习惯，反弹刚开始你就会发现，这样你就会做出应对措施。而不是等到反弹已经完成，自己照镜子发现胖了一圈或者朋友提醒的时候才发现，这时候已经晚了。早发现，才能把反弹彻底扼杀在摇篮里。

2、坚持每天记录吃的食物的习惯

反弹的原因往往是自己没管住嘴，一不小心又多吃了。如果你每天记录自己吃了什么，当你发现自己自己体重上升了，你一看你的饮食记录，就知道自己最近多吃了什么导致又开始长胖，然后马上改变就不会反弹了。

3、不要用节食的方式减肥

一定不要用过度节食的方式减肥，一方面过度节食会影响健康，另一方面过度节食的方式难以坚持。相信很多人都用不吃饭，只吃水果或者只喝咖啡的方式减过肥，这种方式确实可以在短期内快速减重。但一旦恢复饮食马上就反弹，甚至会造成更严重的问题。

4、减肥成功后，增加力量训练

减肥成功后，应该增加一些力量训练。目的是增加你身体肌肉的比例，这样一整天肌肉都在大量消耗能量，提高整个身体的基础代谢。大部分人减肥都是靠有氧，尽管减肥成功，但身体平时的新陈代谢率并不在一个比较高的水平，所以很容易反弹。

5、保持良好的睡眠

科学研究显示，一个人如果睡眠不足，就会产生更多饥饿感，会吃更多食物。所以，一定要保持一个好的睡眠，睡眠紊乱很容易导致反弹。

6、保持对食物热量估计的习惯

平时要养成估算食物热量的习惯，比如没事看看包装袋上标注的能量数据。你想想，在健身房跑5公里也就300卡左右，但你随便喝一瓶可乐可能就上1000卡的热量。如果你养成对食物的热量进行评估，你就会少吃很多。

7、少食多餐

少吃多餐会提高一个人的新陈代谢效率，同时减少暴饮暴食的可能，另外对胃也特别好。所以想保持不反弹，可以试试少食多餐。

8、保持愉悦的心情

心情不好，会导致多吃，人们往往不自觉地想通过吃东西的满足感来驱赶伤感。像美剧《越狱》的男主角温特沃斯.米勒就因为患上抑郁症，开始过度吃各种美食，最终导致过度肥胖。所以，保持愉悦的心情也很重要。

9、让有氧成为习惯

很多减肥成功的小伙伴减肥成功后，往往过于兴奋，以为减下来了就万事大吉了。之前保持的有氧也开始停掉了，有回到了之前的生活习惯，该吃吃吃该喝喝喝，这样很容易反弹。应该保持规律地有氧，让有氧成为一种习惯。

10、专心吃饭，好好吃饭

咋一看，你可能会觉得这条建议相当鸡肋，但其实很重要。因为人往往会在吃饭的时候干别的，比如看电视、看手机等等，这些事情会带走你的注意力，这样当你其实你已经吃饱了的时候你的注意力因为在干别的没法提醒你停下来，于是你就会多吃很多。所以，防止反弹，好好吃饭也很重要，吃饭的时候就专心吃饭。