便秘这件事
很多人羞于提起
觉得是件很私密的事情
但是
便秘现在真的成了一件损害大家健康的热门问题
网上的一项统计显示
每10个中国人中就有1人受便秘影响
在所有就诊的患者中
大约75%属于慢性便秘
特别是在老年人、孕妇、儿童
和节食减肥者中，
便秘发生率很高
应该足够引起重视了
便秘不仅是带来
“不痛快”的感觉
而且会有很多危害
直接威胁到身体健康
会让皮肤变差
长期便秘会影响到身体各个系统，特别会让肝脏的负担加重，导致毒素排不出，会使身体内分泌失调，直接表现就是会让皮肤变差，各种色斑、青春痘、痤疮等接踵而来。
影响胃肠系统
长期便秘会诱发胃肠神经系统紊乱，严重的影响新陈代谢，导致腹部肿胀，让更多积食逗留在身体内，从而让人更加不健康的肥胖。
引发肛肠疾病
长期大便干燥会加重肛门和直肠的排泄压力，直接导致直肠炎症、肛裂、痔疮等多种肛肠疾病。
影响大脑功能
便秘时由于很多垃圾长期驻留在消化道，会滋生很多有害细菌或有害化学物质，这些物质会侵入神经系统，干扰大脑正常功能，所以长期便秘的人会感觉记忆力下降，昏昏欲睡，反应迟钝。
心理造成压力
长期便秘的人心理总有“排便”这一个事，长期不排便会让自己感觉沮丧和担忧，从而加重自己的心理压力，给自己心理暗示，导致便秘加重。
直接导致肠癌
粪便在大肠中储存时间长，会滋生很多病菌，美国科学家在《流行病学》月刊上公布了一项报告结果，有便秘者的结肠癌发病率是正常人的4倍多。
这是不是很可怕！
很多人觉得便秘是小毛病
肯定没想到有这么可怕
很多人一定想问
为什么我会便秘
特别是减肥时会便秘
其实原因有以下几点
饮食不节制：
过度食用肉类，摄入含有粗纤维的素菜减少，每餐必吃细粮，长期不吃粗粮制品，会使肠道蠕动减弱，导致便秘。特别是上班族和学生，经常在外面吃饭，且不规律，导致膳食结构混乱，导致消化系统压力过大。
喝水的问题：
所有有便秘毛病的人都有一个共同点：不爱喝水。不常喝水的人会让肠道干燥，肠道变硬，蠕动变慢，就会导致大便长期囤积。
生活习惯问题：
生活没有规律，长期熬夜，会影响排便生物钟，导致身体消化系统紊乱，从而导致便秘。现在很多人工作都要长期坐着，导致运动量减少，身体缺乏活动，肠道的肌肉群就会变得很松弛。蠕动功能也会随着减弱，食物变得难以消化，导致便秘。
心理压力问题：
现代人工作强度大，许多人有了便意不会及时排便，导致想便也便不出来了，陷入抑郁、焦虑等负面情绪，进入死循环模式，长期有这种负面情绪会导致大肠肌肉紧张，削弱胃肠功能。
其他诱导因素：
长期服用钙片、高血压药、抗抑郁药等治疗药剂都可能引起便秘，经常服用强泻剂及灌肠等，均可造成直肠反射敏感性下降，长期服用抗生素或激素类药物会破坏肠道中有益菌群，导致便秘。
减肥期间容易便秘原因
吃的少了：
减肥期间很多人会相应的节食，吃的少大肠内压力忽然变小，导致肠胃蠕动变慢，从而导致大便聚集，形成了便秘。
吃的不对：
减肥期间减少了碳水化合物的摄入，也减少了植物类食物摄入，导致纤维素摄入减少，不利于肠道排毒，还会导致便秘。
忽然运动：
减肥期间很多人会选择运动减肥，由于没有合理规划，大量运动会短时间内让身体内水分减少，这时如果不及时补充水分，会导致便秘。
看完导致便秘的原因
你知道自己大概属于哪种了吗
其实无论是偶尔便秘还是长期便秘
都是因为生活习惯造成的
想要彻底解决便秘问题
还需要从改变生活习惯做起
对于如何解决便秘问题
专家给了以下建议
生活要规律
一是作息时间要规律，避免熬夜状态，养成早睡早起的良好生活习惯，积极面对生活，保持舒缓的好心情。二是要养成定时大便的习惯，每天准时大便，可以为身体养成生理时钟，这个时间通常在早上，同时尽量不要在排便时玩手机，专注大便。
不要滥用泻药
长期滥用泻药会让身体对药物产生依赖性，破坏身体内本来有的电解质平衡，让肠道更加软弱无力，让用药者进一步加大剂量，便秘状况也随着更加恶化，所以不到万不得已，请不要用泻药。
一定多喝水
无论短期便秘还是顽固性便秘，一定不要等到口渴时才喝水，因为此时你的体内已处于缺水状态，身体严重的缺水会加重便秘。专家建议，一定要保持饮水量，最好在每天早上起床引用一杯水。
适当的运动
适量增加运动，能够促使肠胃运动，有便秘的朋友适合快走、慢跑、游泳、登山等有氧运动，平时可以多走路或做些简单室内有氧运动（之前瘦瘦君推荐过很多）也能有助刺激肠胃蠕动。
可以进行按摩
对于便秘按摩，网上一位中医给出方法：搓热手掌，掌心热熨脐窝正中半分钟;第二步，以肚脐为中心，按顺时针，缓缓推摩腹部，至左下腹(结肠部)可稍稍加力。对于便秘的人，一天可以做两次，晨起和睡前早晚各一次，一次按摩十几分钟。
注意日常饮食
美国饮食协会建议，成人每天应该摄取20—35克的食物纤维，便秘患者则至少30克，这些膳食纤维来自于绿色蔬菜和粗粮之中，同时要食用一些润肠通便的食物，平时少喝浓茶和咖啡及刺激肠胃的碳酸饮料。