健康营养的饮食是一个长期循序渐进的事，不可能一蹴而就。 

减脂期间的饮食也是一样的，如果刚一开始就彻底和以前的饮食习惯划清界限，曾经热爱的食物现在全都不能碰了，我想生活的乐趣也会大打折扣，也很难持续的坚持下去。

生活习惯的改变，首先需要自己从心里认识到并认可改变的价值和意义。把它视为自己的事，而不是别人逼你进行的改变。

改变，需要一点一滴的进行，需要持之以恒的坚持。

我们最终的目的

是要让你意识到健康营养饮食

不仅可以减脂

也是充满美味和乐趣的

这样才能培养一个长期的饮食习惯

当然我们也有一些要求，请牢记并遵守这些

“一定不要”与“一定要”

一定不要

①一定不要节食。

因为节食不仅减的不是体脂，并且一定会反弹。

②一定不要饮用任何酒精。

酒精的单位热量接近脂肪，属于纯热量食品。并且酒精有溶解肌纤维的作用，喝了酒你的肌肉就白长了（肌肉可是减脂的核心呦）。

③一定不要饮用任何含添加糖的饮料及其他附加糖份的饮料。

包括汽水或普通汽水、运动饮料、能量饮料、果汁等，切勿把糖加进食物或者饮料中，如果你习惯于享受茶及咖啡时加入糖份，请立即停止。

④一定不要吃任何酱料。

包括色拉酱、咖喱酱、麻酱等等酱。

一定要

①一定要吃早饭。

并且每日三餐的时间必须规律。

②一定要调整饮食结构。（标红加重）

按照科学健康的比例来吃喝，没有不好的食物，只有不合理的膳食，关键在于平衡（饮食结构在后文讲到）。

③一定要控制饮食摄入总量。

肥胖的终极原因是能量过剩，一定要将总摄入量控制在一个科学的范围内，切记不要暴饮暴食（每餐以及每天的饮食摄入量也会在后面的文章中单独讲解）。

④一定要听话，相信我们的专业性和经验。

希望大家能抱着不放弃的态度来要求自己，以及一鼓作气的魄力，完全相信厘米提供的训练和饮食方案，并严格执行到位！不要再按照任何自己想当然的方式进行瘦身，也不要再轻信坊间流传的各种减肥方式

下面我们从最基础的调整饮食节奏做起

调整饮食结构

尽量使得每一餐的食谱中这样分配营养成分：

40%蛋白质，40%碳水化合物，20%脂肪。(实在难以割舍脂肪可以送4:3:3开始）

那么蛋白质、碳水和脂肪究竟是个啥？（这个问题说过很多次了，还没记住的请自觉面壁）

蛋白质

蛋白质是你的身体在所有的生命阶段都必需的物质。

当你进行激烈的身体活动时，补充足量的蛋白质是非常重要的。如果缺少蛋白质，身体在训练后将不会轻易地恢复，因为足量的蛋白质是肌肉恢复和增长所必需的。

优质蛋白质包括

鸡蛋（蛋黄和蛋白）红肉（牛肉和瘦猪肉）禽类白肉（鸡鸭鹅火鸡去皮）鱼和海鲜牛奶和奶制品豆类及豆制品（大豆、黑豆、青豆）

碳水化合物

碳水化合物是身体优先使用的能量来源。它们不存在于身体组织中，而仅仅存在于血液中和肝脏中（少量）。

所以你运动的越多，就越需要摄入，如果没有足够的碳水能量，你的身体在剧烈的运动中将会停止工作。

但另一面，如果摄入过多的碳水，它们也会在身体中以脂肪的形式储存起来。

优质碳水包括

蔬菜水果谷物（小米、玉米、燕麦、薏米、红、绿豆）薯类（甘薯、马铃薯、木薯、芋薯）

脂肪

并不是所有的脂肪都是有害的，事实上，脂肪和蛋白质、碳水是一样重要的，在每天的肌体功能中都发挥着重要的作用。

脂肪对于新陈代谢、免疫系统、和脑健康都非常重要。我们要注意的是，一定要避免摄入过多饱和脂肪（常见于肥肉和禽类皮肤中），和反式脂肪（常见于烧烤、煎炸、人造奶油和曲奇饼干中）。

优质脂肪包括

鱼类（三文鱼等）有机食用油（橄榄油）有机坚果等。

但我相信，即使说了这么多次，还是会有人不知道日常该吃什么？

贴心的大王我已经整理好了更接地气的名字给你了~

谷类-碳水化合物

大部分我们吃的主食。包括米、面、杂粮。

薯类-碳水化合物

曾经很多人吃，现在吃的越来越少。包括马铃薯、甘薯等。

蔬菜-碳水化合物

应该不用举例解释了，蔬菜水分多、能量低富含丰富维生素和矿物质。

水果-碳水化合物

更是你们的最爱了对吧。

肉-蛋白质和脂肪

你们爱吃的肉肉，牛羊猪、鸡鸭鹅、鱼虾蟹，当然还有各种蛋。我们平时也习惯性划分为“白肉”和“红肉”。

奶制品-蛋白质和脂肪

牛奶、酸奶，在欧美常见的还有黄油、乳酪等。

豆类-蛋白质

大豆和其他干豆等。

坚果-脂肪

女孩们很喜欢的小零食，例如花生、核桃、杏仁等坚果。

油-脂肪

这里指的是烹调用油，中国人厨房中的主角。

怎么样？现在是不是对如何吃已经有了概念？

要不要把大王介绍给你的朋友们，我们一起快乐的吃吃吃啊~