近日，头条君健康之初收到很多网友的邀请，就健身减肥中遇到的问题给以科学合理的解释。下面整理出一些常见问题，供有同样疑惑的胖友们参考。

两***鱼：你好 我跳绳到底适不适合减肥？他们说最好不要跳绳，膝盖劳损很大的，是这样吗？

健康之初：您好，看到您的留言，感谢您对我们的信任支持。就您提问的问题回答如下：如果您体重在标准体重范围，可以采用短时间匀速完成。跳绳前要做好全身性准备活动。标准为微出汗。如果属于肥胖体重。我们不建议您采用跳绳来进行减肥训练。因为，大体重容易导致您下肢关节及肌肉拉伤。建议以中低强度，三十分钟至六十分钟之间来循序渐进完成有氧运动。同时，不要忽略饮食控制及全身各部位阻力训练。这样会使效果事半功倍！

l***n：减肥期间 吃烫菜可以吗 会不会晕倒呀？

健康之初：您好，如果您在减肥期间只吃汤菜，可能会引起低血糖，从而会出现眩晕状态，建议您每餐还是适量摄入一些碳水化合物，比如大米、白面类。减肥请选择科学的减肥方式，避免健康受损。

a***y：减肥一个月了，没有节食，是运动减肥，跳的郑多燕的减肥操，每天跳四十分钟左右，肚子一点都没有瘦，不吃东西还好，一吃东西肚子就大了。

健康之初：您好，运动减肥的效果监控需要几个因素：1、有氧运动是否达到燃脂标准，首先运动强度要控制在最大心率的百分之六十至八十，然后持续坚持二十分钟以上；如果有过运动基础，我们建议控制在五十至六十分钟再降低强度进行伸展放松。2、三分练，七分吃；我们推荐，早吃饱，午吃好，晚吃少；低油低脂低热量来安排食物种类。蔬菜瓜果可以适当多吃些。3、每天保证充足睡眠；建议十一点前进入睡眠状态。最后，由于我们不知道您的身体状况，一般肥胖者比标准体重范围的每月减脂量要大，如果在标准体重范围，我们建议您还是以测量身体各部位围度为主要检测标准。

牛***奔：请问专家。早上运动多长时间可以减肥？

健康之初：您好，减脂是靠启动身体的有氧系统后脂肪才参与燃烧分解，所以每次运动要达到有氧运动标准后才可以减脂。标准为：最大心率（220-年龄）×60%（每分钟心率跳动下线）至80%（每分钟心率跳动上线）范围间的运动强度，并且持续不间断在此范围20分钟；20分钟以后身体进入有氧运动状态，我们一般推荐在进入有氧运动状态后，坚持20分钟-40分钟，具体时间及强度您可以跟据自身实际运动能力等因素控制完成。

熏***草：我现在吃着减肥药差不多半年，现在又不想吃了，怎么才能预防反弹啊？

健康之初：您好，不知您用的是哪一款减肥药呢？目前减肥市场产品鱼龙混杂，十分混乱，太多的产品或者保健品号称自己有减肥的效果，实际上安全性和疗效都不能保障。至今为止，全球唯一一款被FDA、EMA和CFDA三方批准的OTC类减肥药只有奥利司他（舒尔佳）一种，其他市面上的减肥产品均属于补充类保健品/食品。

 奥利司他（舒尔佳）是一种胃肠胰脂肪酶抑制剂，可抑制饮食中30%的脂肪吸收,进而减少能量摄入。当身体消耗大于摄入的脂肪和热量时，体内脂肪就会逐渐减少，从而达到减重的作用。也就是说，如果饮食中有油脂的话，奥利司他可以有效阻止油脂的吸收，然后把油脂直接通过大便排出体外，产生脂肪痢（含有大量油脂的便便），由于脂肪性大便那种能让人感觉不舒服的气味还有体验，服用奥利司他的肥胖人群会刻意减少油脂的摄入，从而形成一个对减肥有益的循环，进一步帮助减肥，促进健康，低脂低热量的饮食习惯的养成。

关于预防反弹问题，脂肪的增加原因几乎都是因为打破了守恒定律，导致每天的总摄入热量大于了每天总消耗热量，日积月累才会导致脂肪的增加。所以，要想保持脂肪量不反弹，只要控制好每日的总摄入的热量即可，不要超过每日的总消耗量，达到持平状态即可。一般女性一天的基础代谢在1800-2200千卡左右，再加上每天其他活动所耗，算出一天大约总消耗量，根据总消耗量合理分解成三餐摄入即可；推荐早吃饱，午吃好，晚吃少；低油低脂低热量来安排食物种类，蔬菜瓜果可以适当多些。

小***甜：麻烦推荐一下减肥效果较好的代餐粉，上班族久坐型。。前一段时间有体验过饭后喝蜂蜜加白醋，反而还胖了好几斤...为什么呢？ 好郁闷哦 ~ ~ `~

健康之初：您好，首先我个人还是建议饮食控制加科学运动，辅以正规减肥药（舒尔佳）来进行健康减肥干预，不主张长期食用代餐，短期内减肥有效并无害，长期使用会使您肠胃消化系统紊乱！对正常食物不能很好的进行肠胃蠕动来消化吸收营养，上班族可以利用下班后抽出一小时进行有氧运动，或在工作期间做几组工间操来增加热量消耗及健身目的；用餐后已经补充完成了身体所需的各类营养物的摄入，再摄入蜂蜜加醋会增加多余热量的摄入！多余热量得不到合理消耗，久而久之，肯定会产生脂肪。

可***蒙：肚子上的肉减肥怎么减掉呢？

健康之初：您好，如您身材各部位已经达到标准，除了腹部脂肪多些，雨东建议您先通过专业体脂分析仪进行体脂含量检测；如果处在标准范围内中高段，这是可以采用全身性有氧运动并配合腰腹部有针对性的进行形体塑形训练；需要注意，女性体脂含量百分比不要低于22%，男性不要低于15%，因为对身体健康有诸多的不利影响。

北***姐：你好，上半身比较胖怎么减肥，腿却很细！！！！

健康之初：您好，不知道您身体是否属于肥胖状态。一般是分为超重，轻度，中度，重度及重重度。根据所问，初步判断您属于苹果型身材。建议您要采用有氧运动方式进行减脂训练。同时，配合周身性阻力训练来进行辅助训练。重点可以放在手臂及腰背部；同时要配合合理膳食结构比例来完成每日用餐量，推荐早吃饱，午吃好，晚吃少。低油低脂低热量来安排食物种类，蔬菜瓜果可以适当多些。

积***余：怎么快速减肥，不反弹，走路一小时能减肥吗？

健康之初：您好，健康之初理解您迫切的减肥心情，但我们都不要因为快速减肥而忽略了健康！推荐您在保证健康的前提下，快速减肥方法。运动减肥必须采用有氧运动来进行。其标准为，最大心率（220-年龄）×60%（每分钟心率跳动下线）至80%（每分钟心率跳动上线）范围间的运动强度，并且持续不间断在此范围20分钟。20分钟以后身体进入有氧运动状态。我们一般推荐在进入有氧运动状态后，坚持20分钟-40分钟；具体时间及强度，您可以跟据自身实际运动能力等因素控制完成。您走路1小时，还是要在均速状态下，5分钟左右测一下心率，达到有氧运动标准了，就可以达到减肥目的。同时配合合理膳食结构比例来完成每日用餐量，推荐早吃饱，午吃好，晚吃少；低油低脂低热量来安排食物种类，蔬菜瓜果可以适当多些。每日保证十一点前进入顺利状态。

p***d：您好，我最近在减肥，早上一般是一个鸡蛋一小碗小米粥，中午吃面条，晚上喝八宝粥，这样能减肥么？

健康之初：您好，运动减肥餐标准是早吃饱，午吃好，晚吃少。低油低脂低热量来安排食物种类。一般早餐是可以适当吃饱些，中餐在八分饱，晚餐六七分；如果下午或晚餐后很快有饥饿感，可以采用副餐方式进行食物的补充；副餐食物一般都是低热量类，比如西红柿、黄瓜等。已满足肠胃传递给大脑的饥饿感信号！在不摄入高热量的情况下，欺骗一下肠胃的饥饿感。推荐您根据运动减肥餐标准，按照膳食宝塔每日各类营养食物按比例分配摄入！！同时，还是要建议您一周抽出四天左右时间，每天做一个小时的有氧运动，这样减肥效果明显！