疑问

跑友我是蕾蕾特穆尔：

王老师，您好，我跑一休一，每次5公里，饮食控制正常三餐，不吃零食，能瘦么？

回复

能瘦，但是你要坚持，一般坚持一个月会看到一些效果，要看到明显效果需要你坚持三个月。

减肥的原理是一段时期内（一般是3个月-6个月）总摄入的能量（一般以1000卡路里为单位，也叫大卡，英文kcal）小于总消耗的能量，就能瘦。

总摄入的能量就是吃下去的食物包含的能量（热量），比如100克肥肉（脂肪）大约含900大卡的能量，100克糖含400大卡能量。

而总消耗就复杂一点，总消耗包括三个部分：

一是基础消耗：

人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢，也就是基本躺着啥都不动消耗的热量。

身体各个器官的正常运行，包括呼吸、心跳、皮肤散热，思考、肠胃蠕动等等，这都需要消耗能量，这时的能量消耗一般称之为基础代谢（简称基代）。一般女生的基代在1200 -1600大卡/天左右。

二是日常消耗：

也就是除基础消耗之外，人正常活动，吃饭、工作、走路、一举一动等等所消耗的能量，这一般需要400-800大卡/天左右，因人而异，差异很大。

三是运动消耗：

一次运动所产生的能量消耗，比如跑10公里消耗550大卡。

当一个人总摄入大于身体需要消耗的能量时，人体就会把多余的能量变成脂肪存储下来，像存钱一样存着，留着以后花。但如果一直存钱，人就渐渐肥起来。

要减肥，一句老话就是：管住嘴，迈开腿。

减肥其实就是这么简单，少挣点，然后把脂肪当钱，使劲花，让我们身体的总摄入能量小于总消耗的能量，人就瘦下来了。