当日小厨

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小厨有话说

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先简单说一下吧，我曾经在2个月内从128斤减到了94斤。但方法极其愚蠢，就是饿自己。 虽然瘦了，但是胃给饿坏了，去医院做胃镜的惨痛经历我就不说了，最伤心的是最后我又胖回来了。就想劝大家这种方法不可行，健康的瘦无痛苦的瘦才是我们应该追求的。

所以我重新振作精神，“潜心研究” 出了饿瘦不如吃瘦的三餐食谱＋每日2小时运动的瘦身计划，成功1个月瘦10斤。我的目标是提高基础代谢＋降低体脂含量！瘦得有精气神！

早餐：美味拼盘

材料

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香菇 / 杏仁 / 芦笋/ 鸡蛋 / 西红柿 / 黑麦面包

步骤

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❶

煎锅中倒入吃不胖的橄榄油，放入香菇片，芦笋，撒入盐及黑胡椒调味。煎出图片中的效果即可出锅。

❷

煎蛋，如果你喜欢炒蛋，或水煮蛋也行。

❸

黑麦面包在锅里稍微烤一下，装盘即可。

午餐：能量沙拉盘

材料

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南瓜 / 菜花/ 鸡胸肉 / 洋葱 / 牛油果/ 杏仁

姜黄 / 肉豆蔻/ 孜然 / 盐 / 黑胡椒/ 橄榄油

步骤

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❶

将所有食材切成小块，放入容器内，倒入橄榄油，姜黄粉，孜然，肉豆蔻粉，盐，黑胡椒，搅拌。

❷

搅拌后的食材倒入烤盘中，烤箱190度，大约10-15分钟，烤出图中效果即可盛盘。淋些黑醋汁，开始享用吧。

晚餐： 烤三文鱼＋藜麦沙拉

材料

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三文鱼 / 香菜一根 / 蒜两瓣 / 姜一块

酱油 / 鱼露/ 蜂蜜 / 藜麦

步骤

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❶

先腌制三文鱼，姜，蒜，香菜切末，倒入生抽酱油，鱼露。撒在三文鱼上如下图。蒙上保险膜，放入冰箱冷藏，最好是放置一个小时以上或更久。

❷

把腌好后的三文鱼，在酱汁中翻转，再次蘸一下酱汁，然后在鱼表面涂抹蜂蜜，烤出后更有光泽。

❸

放入烤箱，200度，烤制10分钟，效果如图。

❹

藜麦沙拉部分，将藜麦放入水中煮熟，大概10－15分钟，可以在烤三文鱼时进行，将中午的沙拉多做一点出来，无需鸡胸肉，与煮熟的藜麦搅拌，撒入盐和黑胡椒。即可盛盘享用了。

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