明明吃了很多，但是不来块蛋糕作为结尾，总感觉不太完美。

相信很多小伙伴都有这样的经历，就算是饱到肚皮都要破了，但是若有甜点在前，还是可以再塞进去一点的。

同样的场景还会在吃薯片的时候发生，明明吃半包就腻了，可是还是能够坚持着吃完一整包。今天本汪就给大家解释一下，为什么我们在食物面前总是控制不住自己。

管不住嘴？

其实都是激素惹的祸

美国罗格斯大学的研究人员，以小白鼠（因为老鼠的消化系统和人类的最为相似）为实验对象，观察了不同含量的GLP-1对老鼠进食情况的影响程度：体内GLP-1含量较多时，老鼠则会吃得较少；体内GLP-1较少时，老鼠则更容易猛吃，甚至超出它们的日常所需。

GLP-1是什么呢？简而言之，GLP-1就是在肥胖中发挥着重要作用的一种激素，它能够阻碍多巴胺的产生。多巴胺，大家应该比较熟悉！恋爱之让人感觉愉悦和幸福，也正是由于多巴胺的分泌，又因为受到了多巴胺带来的正向鼓励，所以人在这种情况下继续做当前正在进行的事情。

GLP-1少了，多巴胺就多了，身体会由于进食带来的满足感和愉悦感，采取继续进食的行动；反之，则会停止进食。

如何让自己不那么馋？ 

知道了道理还不够，毕竟谁不知道减肥就靠“管住嘴迈开腿”呢！所以怎么做才是最关键的。本汪给大家总结了一下，如何避免饭后馋的3个小技巧。

放慢吃饭速度 

吃饭的时候，我们并不会一吃就感觉到饱，从吃下去到大脑发出饱腹信号，这个过程大概要20分钟。而你之所以吃了很多却还能再吃下一块蛋糕，很可能是因为大脑还没来得及告诉你，“身体已经吃不下了”，你就已经解决完了蛋糕。所以，放慢吃饭速度，对减肥来说很有必要。

而林志玲身材之所以一直保持的很好，和她进食习惯关系密切。她曾透露自己每口饭都要咀嚼36次，才会吞下去。咀嚼的次数多了，吃饭的速度自然慢了。

而放慢你吃饭的速度，有助于你减肥成功。有研究表明，将一顿饭时间由平均的17.2分钟延长到33.7分钟，试验者的食量也随之从平时的693克减少到528克。可别小看这100多克，要消耗这些食物所带来的热量，可得运动好一会儿呢。

调整进食顺序 

不妨先回忆一下你的进餐顺序吧。是不是“肉和菜——主食——喝汤——水果”？正是这种进餐顺序坐实了你“大胃王”的宝座。

那么正确的进餐顺序应该是怎样的呢？且听本汪说的这3点！

1、先大后小：顾名思义就是先吃体积大的食物，再吃体积小的食物。

2、先液后固：先吃液体食物，再吃固体食物。比如饭前喝汤，增强饱腹感，真把肚子填满了，你是想吃也吃不下去啊！

3、先低后高：先吃低热量的食物，再吃高热量的食物。先用热量低的食物填满胃，热量高的食物占的比例自然也就降低了。

身体动起来，食欲小一半 

虽然“三分练七分吃”，但是运动的效果远不只是燃脂这么简单。细心的你肯定有发现，运动完后的1个小时内似乎并没有什么食欲。

除了“动了这么久，可不能让一口给毁了”的心理作祟，其实运动过后的机体消化和吸收能力，相较于静止状态下要减少2/3左右。

所以，实在很馋的时候，就让自己动起来，既能够燃脂，又可以转移注意力，不摄入额外的热量。

想瘦瘦美美的小伙伴们，一定要牢记“减脂期间，每餐吃到八分饱就好”的原则啊，吃饱了还想再来两口，那是真不要想了！

本文来自作者@罗斯福