现如今患有肥胖的人越来越多，减肥也成为了热门话题，很多人为了控制体重想了很多方法，但是需要注意的是要想终生保持苗条，单靠计算热量是不够的，因为以节食方法来减肥的人有不少是减了而又复增的，形成了越减越肥的恶性循环。控制体重也需要正确的方法，下面我们就通过文章内容一起了解一下如何有效控制体重。

　　如何有效控制体重

　　想要有效控制体重最重要的就是方法，控制体重不可单一采用一种方法，这样效果比较慢，不容易坚持。常见的控制体重方法有饮食控制、运动、药物三种，三种方法结合控制体重效果更佳。下面为大家详细介绍这三种方法。

　　一、饮食控制

　　饮食控制体重最重要的就是摄取的能量，成年人每日不得低于1200大卡，不能过度限制能量的摄取，以免无法获得足够的营养素。摄取的能量要低于所消耗的能量，即要达到能量的负平衡，每周减少的体重最多不能超过1千克，要逐渐地减轻体重。

　　二、药物控制

　　药物控制是见效比较快的方法，在这里推荐服用奥利司他胶囊。“舒尔佳”是长效和特效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂，它通过与胃中的胃脂肪酶和小肠腔内的胰脂肪酶的活性丝氨酸部位形成共价键，使酶失活，从而发挥治疗作用。失活的酶不能将食物中的脂肪(主要是甘油三酯)水解为可吸收的游离脂肪酸和单酰基甘油，未消化的甘油三酯不能被身体吸收，从而减少热量摄入，控制体重。舒尔佳奥利司他胶囊属于药品，区别于市场上的减肥产品和保健品，药品经过临床试验其疗效、安全性等都经过验证。

　　三、运动控制：从事规律有氧运动(如快走、游泳、慢跑、登山、骑车等)。每日运动要消耗300大卡以上的热量(跑或走步每1500米大约消耗100大卡)。

　　以上内容就是针对“如何有效控制体重”的简单介绍，相信大家都有了一定的了解。出了以上三种方法以外，还需要注意有一个愉快的心情，好心情对控制体重也会起到重要作用。