俗话说，晚起毁一早，早起毁一天！睡眠不足是一件痛苦的事情，睡眠不足，大脑一天都是昏昏沉沉的，做啥都集中不了精神。最重要的是，睡眠不足还会发胖！

盆友们，不要以为只有吃会长胖啊，睡不好同样会长肉的哦。

有95%的人都会忽略一件事情，那就是，睡好觉，能让你一瘦再瘦！

睡眠好才能让减肥更加有效率。

科学的减肥有三个要素：充足的睡眠+均衡的饮食+合理的运动

减肥除了吃和练，睡眠同样也重要！

这绝不是小赛在胡说八道：

在一项跨越16年，涉及人数多达7万人的调查中，发现，在每天睡眠时间少于5 小时的人群中，肥胖者比睡眠正常的人多30%。

研究学者也曾表示：长时间剥夺一个人的睡眠时间，发胖的几率就会增大很多。

长期的睡眠过少会影响瘦素、饿素的分泌，升值扰乱身体的新陈代谢。

当我们胃部没有食物的时候，胃部分泌的饿素，它会向下丘脑反馈「我饿了」，然后下丘脑就会告诉你「该吃东西了」；当你吃饱了，饿素就不会分泌了，这个时候瘦素就会和下丘脑说「吃饱啦」

一旦缺少睡眠，瘦素分泌就会降低，饿素分泌升高，饥饿感会越来越明显，这也就是为什么熬夜总是有很强的饥饿感，甚至有的时候会饿到睡不着。

不要晚睡熬夜啊，因为无数次的事实证明，睡的越晚越经不住诱惑。

睡眠充足，如何帮助我们减肥呢？

①充足的睡眠能促进我们的新陈代谢

人体就像是一个很智能很精密的仪器，在夜晚尤其是凌晨人体会自动进入清除体内垃圾的「程序」，促进我们的新陈代谢；并且在睡眠期间还能够检查身体各项器官、骨骼，如果存在问题，机体自身能够进行恢复调整。

要想身体好，保证每天7-8小时的睡眠时间，「美容觉」不是空穴来风。

②充足的睡眠帮助恢复疲劳，促进肌肉生长

咱们先确定一个观点：增肌能够帮助我们消耗脂肪，所以不要害怕肌肉，因为脂肪消耗掉了你自身的肌肉就会显现。

在晚上深度睡眠后才会分泌生长激素，修复肌肉组织，身体才能得到修复，并能保证第二天能够精力充沛地投入到「革命工作中」

充足的睡眠对减肥有很好的帮助。

想减肥，你需要

①晚饭时间提前

一般来说，晚饭时间在6点-7点最佳，然后让热量慢慢消耗掉，在10-11点之间，减少喝水和避免剧烈运动，开始做好睡觉的准备，进入梦乡。

②戒掉夜宵

都说宵夜是吃一口胖10斤，虽然有点夸张，但是夜宵确实是减肥路上一大拦路虎，试问，你9、10点吃完宵夜饱饱的还能睡得着吗？

要想瘦得快：每天必须在十一点前睡觉并保证至少七小时的睡眠时间。早睡早起！

③睡前放松

经常有朋友向小赛抱怨，我也想睡个好觉啊，但是我睡眠质量不好，老是失眠，我也很绝望啊。

据统计，几乎每10个人中就有7个人有失眠的困扰。

失眠几乎都要成现代人的标配了。

以小赛的经验之谈，睡不着的时候一定不能着急生气，不要老是强迫自己快速入睡，频繁看时间更是大忌。要想拥有好的睡眠，不妨在睡前泡个脚，放松身心，听一段舒缓的音乐，有困意的时候开始上床睡觉。

要是时间充裕的话，不妨做个睡前瑜伽，伸展一下，放松肌肉。

然后再上床美美的睡个觉！