便 秘

长期便秘可以造成体内毒素不容易排出，造成青春痘爆发，皮肤较差，严重的可以引起胃肠功能紊乱。如何预防和治疗便秘，是困扰许多人的问题！

 排便注意事项

第一，大便时别分心

许多人喜欢边上厕所边看报、玩手机，殊不知，这样一心二用会分散注意力，降低对肛门肌肉的精密控制，久而久之可能诱发便秘。

第二，有便意别憋着

现代生活节奏快，很多人有来不及上厕所便“憋着”，这是非常不好的习惯。一定要尽量减少刻意抑制便意的行为，避免条件反射消失带来的便秘。

第三，好姿势助排便

一般来说，蹲便时，肛门周围肌肉放松、腹压增大，有助于顺畅排便。只能坐便时，马桶高度要以大腿保持半屈状态为宜，如身高不够，可在脚下垫个矮凳。对患有心脑血管病的人来说，用力排便可能诱发心肌梗死或脑卒中，最好选择坐便，排完起身要缓慢。

 清肠防便秘最佳食物 

第一，补充膳食纤维

①主食不要只吃精白米面，要粗细搭配，比如增加一些全麦、糙米等全谷物食物，红薯、山药、紫薯等薯类的摄入，这是食物富含膳食纤维可促进肠道蠕动，有利于缓解便秘。

②增加蔬菜水果的摄入量，比如绿叶蔬菜、瓜类这些水分含量比较大的蔬果，还有一些富含果胶和黏性多糖的木耳、苹果等蔬果，果胶和一些粘性多糖的食物可以增加粪便的吸水性，再加上水分含量大的食物，这样粪便的含水量大就可以有效缩短在肠道的停留时间。

③常吃豆类。大豆中的大豆低聚糖有通便洁肠的作用，而且杂豆的表皮一般都比较糙硬，也是膳食纤维含量丰富的一类食物。

第二，喝水

①早晨的五点到七点之间起床洗漱后，空腹喝一杯500ml的温水，来冲洗我们的肠道，半小时以后再进食。

②每天保证2000ml的饮水量，这样粪便才不会因为干燥而难以排出。

第三，运动

大多数朋友的便秘是因为肠道肌肉活动减弱所致，因此，加强肠道运动对于缓解便秘也有一定的效果。我们可以选择一些难度不是很大，易于坚持的项目，比如快走、慢跑，在这过程中上下肢协调好，配合上均匀的呼吸，有规律的收缩和放松腹肌，锻炼腹部，这样可使肠道肌肉得到最大程度的锻炼，最终有效改善便秘。

现代人压力大，熬夜、饮食不节、心情容易烦躁抑郁 ，精神过于紧张可导致神经调节功能紊乱而便秘。所以养成良好的生活作息，每天按时排便也是很重要的。