一日三餐是从古流传下来的,每天吃三顿饭当然是有它的道理的。可是当今社会中,有一部分减肥人群,想要拥有一个苗条的身材,就将晚饭给省略了,说是这样可以减肥。如果早上睡过头,一天就吃一餐。那么这样好吗?都说不吃早饭容易得胃病。其实,只要合理的安排晚餐饮食,不仅不长肉,还能帮你轻松健康减肥!

1、莲藕

莲藕的利尿作用,能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜,将莲藕打成汁,可加一点蜂蜜调味直接饮用,也可以小火加温,加一点糖,趁温热时喝。

2、生菜

生菜中膳食纤维和维生素C较白菜多，有消除多余脂肪的作用，故又叫减肥生菜，因其茎叶中含有莴苣素，故味微苦，具有镇痛催眠、降低胆固醇、辅助治疗神经衰弱等功效。生菜是可以减肥的，但是一般生吃，而且还不能蘸酱吃，才是可以减肥的。 

3、燕麦

燕麦同样是晚餐的理想选择,研究发现在燕麦中含有大量的营养物质,比如像维生素B族、尼克酸、叶酸、泛酸、维生素E等,这些营养物质都具有很好的降糖以及瘦身的功效。除此之外,适当的多吃燕麦还能够帮助我们改善血液循环、促进新陈代谢,体内的垃圾毒素出去了,体重也就自然下降了。

4、芹菜

芹菜的热量值很低,仅有20大卡/100g。而其含有大量的水分和纤维素。芹菜的植物纤维大部分为非水溶性纤维,容易让人有饱足感,对于促进肠胃的蠕动也很有帮助。常吃芹菜可以稳定血压,改善血脂代谢紊乱,预防动脉硬化。咀嚼芹菜还能起到瘦脸的效果哦!

5、牛奶

想要减肥的人群,在日常生活中不妨用牛奶去代替其他的食物,在晚餐中喝牛奶以及在晚上睡觉前喝牛奶不仅可以有效的促进睡眠,同时还能起到很好的瘦身功效。牛奶含有的乳蛋清蛋白可以帮助燃烧脂肪,从而让你在极短的时间内有效的减轻体重。

注意事项:

1、晚餐要早吃,吃的过晚不仅容易致肥,而且还可能会得结石;

2、吃完晚餐不要立即运动,休息一会,采用夜间速瘦减肥法能收获事半功倍的减脂效果。