关于健身减肥的问题，我总结了一下，大概能分成五个问题，今天我就针对这些问题，一一解答。

希望可以帮助那些爱美的女生。

一、健身减肥会长肌肉吗?

这是问题中最多的，甚至超过了“如何减小腹”这个问题。

首先我很诧异，大家不想自己能不能坚持下去，而是先问坚持后结果怎么样...

可能是看一些新闻中的，金刚芭比吓的吧。

好，咱先不说，你能不能坚持，就按照你能坚持的来。

说到长肌肉，也就是增肌，其实很简单，就三个要点:

1.足够的训练量，也就是大重量刺激，让肌肉纤维撕裂，再恢复，增加肌肉纤维的数量，从而增加肌肉厚度。

2.足够的蛋白质，就是营养补充，肌肉撕裂后恢复，需要营养，就好比修补墙壁需要水泥一样。

3.足够的雄性激素，很大一部分是睾酮素，你懂得，女生是没有的。

如果你看到一位浑身肌肉的女性时，那她一定要比男性付出更多努力，所以，放心去练吧。

二、我想减肚子、我想减大腿、我想减胳膊...局部减肥怎么减？

这是第二个问的最多的问题，这个问题比较杂，就是请问怎么减大腿啊，请问怎么减大臂，怎么减肚子...

其实网上流传着很多“局部减肥”的视频，但在我看来如果你真的想减的话，最好去做全身的，减脂与力量训练结合，身体是整体，无论新陈代谢还是脏器运作都会以整体的体脂率为运行标准。

因为局部的减肥很容易反弹，很有可能反的比之前还胖。

三、减肥需要控制饮食么？

这个问题的答案是:需要!但不是节食，控制饮食不是节食明白吗!!

如果你想健身减肥，就不要节食。因为当你开始节食减肥，大脑就会发觉你处于饥饿状态，为了让你能在这种状态下活得更久，大脑就会让身体的新陈代谢降低，就是降低能量的消耗，而你这时去秤体重所掉的秤，只不过是消耗的水分。

所谓控制饮食，是要控制饮食的种类，不要吃油炸类的食物，高油，高脂，高糖，高盐的食物。尽量吃粗粮，还有鱼肉、鸡肉、坚果类。

四、增肌与减脂怎么安排，相互冲突吗？

问这个问题的女生们应该是已经开始训练了，但似乎没有人指导，只是懵懵懂懂，略知一二，这里需要告诉一下大家，如果你想要减肥的话，在健身时就以减脂运动(有氧运动)为主，力量运动就是增肌为辅。因为其实减肥的最终极的目标，就是--躺着就能瘦，而如何成功，就是提高自身肌肉的含量，因为肌肉是消耗能量，你天天进1000K 消耗800K，这就会囤积脂肪但经过练习，你天天还进1000K，但消耗1200K，这样你就瘦了。

整体来说就是1.30时的训练3/4做有氧运动，1/4 做力量。

五、跑步减肥会磨膝盖么?

这个问题是原话，我没有改动。

其实我感觉她们想要问的是跑步是否会伤害半月板，其实跑步需要用到膝关节，而膝关节工作起来就好像是一部机器，肌肉是发动机，韧带是传动带，半月板是减震垫，关节囊是润滑装置;而避免跑步损伤膝盖的办法就是减少磨损和冲击力，提高骨骼，肌肉的强度。

但跑步无论怎么改，都会需要半月板做缓冲，其实如果并不是太胖的话，跑步对半月板的损耗其实不大，但如果很胖，就是自带好几个游泳圈那种，就不建议跑步做减肥了，可以使用椭圆仪代替，效果不错，或者自行车。

努力最大的动力在于，你可以选择你要的生活，而不是被生活选择!