你是否发现有的人明明看上去比你瘦，可是一上秤，居然还要比你重几斤。而你虽然不重，身上的赘肉却是一大把，这究竟是为什么呢？

    下面就来给大家揭开这个秘密吧！

　　好女不过百？错！女生们常用“好女不过百”来要求自己的体重和身材，但事实真的如此吗？其实，体重数字的大小并不代表着身材的胖瘦和好坏，比如很多女明星体重三位数，却有着人人艳羡的好身材！

　　比方说刘涛。原来涛姐的小翘臀是这样练成的！这纤细的大长腿、柔软的小蛮腰，妥妥的女神！

    另一位把体重藏得很深的是张雨绮。细胳膊、大长腿，这样的好身材谁不想要？纤瘦的腰身没有一丝赘肉，羡慕不？

    看完了这两位女神，再来一个暴击！之前在微博因晒出马甲线实力圈粉的袁姗姗，其实也是体重达三位数的“资深会员”！看这炫酷的马甲线！是不是也想练起来……平坦的小腹、纤细的手臂，简直不能更羡慕！

　　看完了这些体重过百，身材却完爆“瘦子”的女神，你还在为体重秤上的数字心惊胆战吗？

　　再来看一个例子，下面这位姑娘，减肥前57公斤，减肥后体重并没有变化，身材却仿佛脱胎换骨！

　　大家在减肥过程中可能都会遇到这样的问题：为什么别人体重比你大看起来却比你瘦？为什么体重明明降了看起来还是胖胖的？为什么看起来瘦了一些体重反而涨了？

    这是因为：影响你胖瘦的不是体重，而是体脂率和肌肉量！

　　身材大解析，体重轻≠身材好！

　　下面我们来仔细研究一下这些问题。

　　相同重量的肌肉和脂肪，体积大不同！

　　首先，假设一个人瘦了10斤，并不表示他减掉了10斤脂肪，可能包括5斤水分、1斤粪便、3斤肌肉、1斤脂肪。

　　所以，很多人减掉10斤，体型却没什么变化，就是因为减肥方法不对，减掉的体重里只有很少的脂肪，损失了更多的肌肉。如上图，由于脂肪的密度比肌肉小，所以相同的重量，脂肪的体积是比肌肉大得多。

    等重的脂肪和肌肉，脂肪的体积约是肌肉的三倍。

　　如此赤裸裸的对比告诉我们，体重轻并不等于身材好，而真正能够影响我们身材的除了体重高低，还有身体内的脂肪含量与肌肉含量。

　　体脂率

　　体重的变化无法告诉你减了多少脂肪，但体脂率可以，因为它真正反映了体内脂肪的多少。一般而言，女性最好保持在25%以下，而男性则保持在20%以下。

　　肌肉量

　　肌肉量并不能说明你是个胖子还是瘦子，但却能影响你的基础代谢和身体线条。不要以为增肌是男性的专利，其实在减肥过程中如何维持肌肉量、增加肌肉量对于女性而言同样重要。

　　怎样才能看起来更瘦？

　　想要拥有更好身材的胖友们，既要努力减脂，也不能忽视了增肌。不同的瘦身目的，需要通过不同的运动来达成。小编今天就来给大家介绍几种不同的运动，帮助胖友们拥有紧致有型的身材！

　　有氧减脂

　　在全身脂肪还比较多的时候，先不要急着练无氧哦，这样只会使你看上去更结实。有氧运动才是最佳燃脂利器！

　　骑自行车

　　体重基数较大的肥胖人群可以先选择骑自行车来减脂，因为跑步对于体重过大的人来说容易伤害膝盖，而骑自行车则对膝盖的损伤较小。

　　注意点：

　　1、骑自行车的时间最好控制在1小时左右，车速可以根据个人体质来调整，一般1小时骑行12-16千米属于中低强度。

　　2、车座的高度也需要注意，以坐在车座上脚跟踩到踏板，腿刚好能伸直为宜。

　　3、骑车的时候，身体应该微微前倾，双臂自然弯曲，踩踏板时要用力均匀，保持一定的节奏。

　　慢跑

　　刚开始跑步时，消耗的是主要是体内的糖原，只有当所有糖原消耗殆尽，接下去才是真正的燃脂。通常来说至少要跑30-40分钟才能达到有效燃脂的效果。

　　注意点：

　　1、BMI大于28的人最好先不要跑步，一方面是跑起来很累，另一方面，跑步的时候膝盖要承受很大的重量，很容易受伤。

　　2、跑步之前充分热身，尤其是小腿和脚踝，防止肌肉受伤。

　　3、跑完注意拉伸，防止小腿变粗。

　　无氧塑形

　　很多姑娘觉得女生有太多的肌肉不好看，其实无氧运动并不会把你练成健美运动员的身材，那种身材只有通过专业的训练才能达到，而正常的无氧训练却会使你的肉不再松垮无形。

　　举哑铃

　　举哑铃可以帮助粗臂星人甩掉拜拜肉。宽肩、粗臂会让你看上去立马胖十斤，而拥有纤细手臂的人则看上去少女感十足。

　　注意点：

　　选择重量适合的哑铃。超重的哑铃容易拉伤你的肌肉，反而达不到训练的效果；太轻的哑铃则根本达不到塑形的目的。

　　平板支撑

　　平板支撑是腹部肌肉塑形的有效方法，可以减掉小肚腩。想要练就迷人马甲线，就来试试平板支撑吧。马甲线女王袁姗姗的秘密武器。

　　注意点：

　　1、肩膀和肘关节成90度，躯干伸直，头部和肩部、胯部和踝部尽量保持在同一水平面。

　　2、平板支撑要的不是坚持时间的长短，而是连续高频的锻炼。

　　3、脚尖只起到一个支撑的作用，千万不要发力。

　　深蹲

　　屁股塌，身材没型？试试深蹲就可以，性感蜜桃臀你也可以拥有。

　　注意点：

　　1、下蹲至大腿与地面平行即可，不用太低，以免造成膝关节和踝关节损伤。

　　2、下蹲速度不要过快。

　　3、将重心放在后脚跟，避免深蹲时重心不稳往前扑。

　　想要看起来瘦，不要只关心体重掉了多少，身体维度更重要，燃脂塑形一样不能少，事不宜迟，赶快练起来吧！