每天做着同样的运动，就好像没有变化的生活，多乏味；每天做着同样的运动量，动着动着感觉跟没做一样，最重要的是上称一看那个数字，体重跟之前没啥两样！

　　到底是哪里出了错？运动员是我们的榜样，运动员的训练方式是循环的，训练强度、持续时间以及训练量均在与日俱增。事实证明，这种训练方法对改善体格非常有效。其实，不停地循环训练，每几个月就调整一下日常训练，人人都能受益。每个训练循环应基于你对这些训练的承受力。

　　运动员的训练模式，我们如何做到？

　　在日常生活中，你是否遇到过这样的情况。

　　好久没有运动过的你，突然去操场跑了5、6圈，跑完之后，上气不接下气，第二天醒来，腰酸骨痛。这样你就会觉得绕操场跑5、6圈对你来说巨艰辛，如果叫你跑10圈，你都感觉这要上天。

　　当你坚持按这个运动量跑半个月，你会发现，绕操场跑5、6圈变得异常轻松。在这个基础上你可以试着跑8圈，再过一段时间去跑10圈。在这种情况下去增加圈数，对你来说so easy，妈妈再也不用担心我的长跑啦！

　　按理说，日常训练应不断进步，身体会适应不断增强的需求，这种训练方法有助于你慢慢达成想要的结果。

　　面对全新的日常训练时，每个人的身体反应不尽相同。一般来说，在连续实施计划6-8周后，你可能开始感觉到变化。随着身体素质不断增强，就不太容易意识到训练挑战应有所变化。

　　这些迹象，表明你目前的训练可能需要增强，感觉很容易。

　　有时候，曾经具有挑战性的日常训练竟然不再感到费劲。如果你感觉自己能毫不费劲地轻松完成所有动作，那就该提高难度等级了。

　　建议：如果新的日常训练才进行了几周，可加入平衡训练来提高难度等级。平衡训练有助于训练身体中的小型稳定肌群。深蹲时，可使用健身球，帮助你全程保持注意力。

　　心率没有上升

　　如果以前使用跑步机或有氧运动器械时，心率会上升并气喘吁吁；但最近训练时，心率稳定，可轻松完成训练，这说明你的心血管能力有所改善。想要让自己消耗更多卡路里，就需要提高训练等级。

　　建议：延长有氧运动训练时间，训练耐力；提高速度或增加强度，将卡路里消耗最大化。

　　安全建议：监测心率，确保其位于符合你年纪和目前健身等级的适用安全范围内。你的整体目标是让自己有所提高，不应在强度和速度上一蹴而就。大多数有氧运动器械均有图解，告诉你符合你年纪和目标所对应的合适心率范围。

　　杠铃太轻了

　　如果你的训练中有举重一项，并且感觉杠铃太轻，那你可能要增加重量了。杠铃太轻，举再多次，也不能给身体带来有效训练。

　　建议：选择杠铃片时，选那种可以重复举10-12次又不会觉得太艰难的，只有最后3-4次会觉得有点吃力。你可以这样来：每隔3-4周，杠铃片的重量最多增加10%。重复对熟练程度和肌肉挑战至关重要，因此，开始时要谨慎选择适合自己的重量。之后方可按需增加强度。

　　觉得厌倦了

　　如果你开始对训练厌倦了，那么无疑你的训练该有所变化了。始终保持动力十足且坚持不懈本来就够难了。如果你开始厌恶训练，或想让训练快点结束，说明你的健身训练可能会无疾而终。

　　建议：试试新的健身课程，来点新意。所选训练要能勾起你的兴趣，让你全身心投入。能同时训练至少两组肌群，或需要你做复杂动作的锻炼有助于减少无聊感。

　　总而言之，如果半途而废，健身计划肯定会失败。跟随身体的变化，关注何时该做出改变，努力让减肥成果不断突破。加油哦！