很多朋友有晨跑习惯，也不吃早餐，跑步是简单易行的锻炼方式，是女孩子保持体型非常喜欢的运动方式，但是早晨空腹是有损健康的。

因为空腹会使人的血糖水平会急速下降，容易诱发低血糖症，更容易疲累，出现昏厥，心律失常。

所以想要通过长期运动减肥还是要吃好，休息下开始运动吧。如果你的运动选择是慢跑或快走，时间在半小时左右，还是不要喝运动饮料了。

肥不是一顿就肥，肉不是一天就长，偶尔放纵下是可以了关键在于控制总能量。
一盒脱脂牛奶、一个苹果、十颗左右的杏仁都是不错的办公室零食。当然，水是更好的"零食"，又有饱腹感又能补充水分。

不过坚果这东西热量都不少，大部分还都是脂肪，特别是油炸过得，热量比用水煮的高一倍。这些吃多了是无法减肥的！

吃酵素是无法减肥的

所谓的酵素就是酶为主的一种制剂，单纯的酶是不会有减肥的作用的，不过如果这个酵素中含有腹泻的成分，大量失水的人体自然也就有体重减轻的结果了。

做法不对的蔬菜色拉会让你越吃越胖

很多人总觉得蔬菜色拉是健康食物，的确，减肥应该多吃蔬菜。不过需要注意的，你一旦在加入了过量蛋黄酱，那和放入一大坨油没什么区别。

100g的蛋黄酱中，76g都是脂肪。你想想那一碗裹满了蛋黄酱的蔬菜，味道不错，但是脂肪摄入却超标了。

不是吃素就能减肥

素食和减肥不是必然关系，重点在于你怎么吃。要知道减肥控制碳水化合物(淀粉)的摄入比控制肉要更有用。
纯素菜往往口感比较差，所以在烹饪的时候会放更多的油，无形中会摄入更多的油脂，油脂热量很高的。
此外很多素食里面为了口感会使用大量的油炸豆制品，这类往往是淀粉和油脂很多的。

此外因为素食不耐饿，尤其是淀粉类的特别容易饿，很多人会发现素食后无论是米饭还是面食都会饭量加大，甚至翻倍。

减肥增肌，应该这么吃!
我们身体的维生素比较容易缺乏，随着健身的人蛋白质的摄入增加，维生素B6也会大量消耗。

如果你的减肥餐以白肉(鸡肉、鱼肉)为主，那么也容易缺铁。所以可以的话，要适当补充一些维生素和微量元素。
如果想要每周增加1磅肌肉，大约需要每天增加500千卡，相当于一顿早饭或者两三次加餐的能量。
从蛋白质角度来说，还需要每天增加12-15g蛋白质来配合增肌，大约是2杯牛奶(250 mL)或者2个鸡蛋提供的优质蛋白数量，或一个鸡蛋加一杯牛奶。

所以，如果每天只是健身锻炼1-2小时，增加的能量不宜超过500千卡，也不需要吃七八个蛋白。特别是女生，每天增加200-300千卡就可以了。
减肥需要坚持，要学会先调整饮食习惯，然后增加运动，这是必不可少。