说到减肥，无非就是：少吃+多动。

现在小编要告诉你一个减肥的方法，不仅可以吃吃吃，就连吃自助餐都没问题！好奇吗？到底是什么减肥方法这么神奇？

三个月前，某医院做了一场300多人参与的“实验”，结果相当惊人，只有6个人没有瘦下来。其实秘诀就只有几个字：

改

变

饮

食

顺

序

平时吃东西并没有固定的顺序，喝一口汤，吃一口菜，啃一口馒头，总是随心随性，想吃什么就吃什么，现在刻意去改变你饮食的顺序，减肥瘦身，从改变生活习惯开始哦！

顺序一：先吃蔬菜

减肥者一定要把握着一个原则：“热量密度”愈低的食物要先吃。

像蔬菜这种食物，不但热量密度低，又是高纤的食物，更重要的是这五颜六色的蔬果，含有丰富的维生素、矿物质，更含有帮助我们预防疾病的“植化素”。

我们可以把蔬菜想成在胃壁放置一个“栅栏”，这个“栅栏”可以防止之后吃进来的营养素被快速吸收，这对于延缓血糖的上升非常有帮助，所以养成这个饮食习惯 吧，就是每一餐先拿一个盘子，把餐桌上所有能看到的五颜六色的蔬菜都夹到盘子中，每餐一开始吃的食物就是这盘五色蔬菜，记得蔬菜的烹煮方式应尽量用水炒的方式，不要放太多油或是肉燥。

顺序二：喝汤

吃完一盘蔬菜以后可以喝一些汤，帮助刚刚那一盘蔬菜在胃中更有饱足感；但记得在减肥时，不要喝太多“浓汤”，应尽量选择清汤为宜

顺序三：肉、鱼、蛋等蛋白质

此时，你的胃已经快要半饱了，可以吃一些高蛋白的食物，补充每日的蛋白质需要，但要记得这些食物最好不要用高温油炸、煎的方式，因为不仅热量会增加，还容易产生致病物；建议这些高蛋白的食物多用卤、蒸、炖的方式。

顺序四：米饭、馒头等碳水化合物

我们习惯吃白饭、馒头等碳水化合物，但碳水容易让血糖上升，GI值不低。选择最后再吃白饭，可以延缓血糖的上升，而且，此时应该不会感觉很饿了，就不会一下子吃太多。

不过我们也不能不吃淀粉，所以最后再来吃饭这种方式，不但能均衡饮食，也能减少热量摄取，如果，能把白米饭换成五谷饭或是糙米饭，对于体重控制更是有帮助。

所以，上边提到的，减肥期间甚至可以去吃自助餐，你只要改变饮食的顺序！

先吃水果蔬菜，在胃里放一个“栅栏”；再喝几口汤，清清淡淡的那种；这时候好像已经快饱了，那就来两口肉，吃一点米饭。优雅的从包包里拿出舒尔佳，随餐一粒，而且刚才吃的油脂并不是很多，舒尔佳又能帮忙排出30%。

这顿饭，吃到了减脂期间不敢奢望的自助餐，各种营养搭配合理，随餐一粒舒尔佳，简直就是完美！