很多小伙伴都抱怨过，明明已经很努力了，饮食非常注重，训练一天不落下，可为何肉肉一斤都不掉？

这里小编要说的是，有些人坚持了一段时间之所以没有明显减肥，有两种可能，一个是体型变好了，例如脂肪消耗了一些，但肌肉增大了些；另一个就是因为方法不够科学，比如下面6点：

1、运动前如何饮食？

运动开始前，最少半小时，确保身体不处于饥饿状态。一片原味全麦面包，一碗原味麦片粥都是不错的选择，当然苹果、香蕉、橙子、紫薯也是不错的补充，这些食物都可以为身体补充充分的碳水化合物。

蛋白质方面，建议进食消化时间较长的蛋白食物，比如鸡胸肉、煮鸡蛋白，这些蛋白质可以在胃里消化时间稍长一些，运动时为肌肉提供慢慢吸收的蛋白质来源。

2、运动前如何热身？

运动前的热身是必须要有的，一般时间上是10-15分钟，比如拉伸、跳绳、慢跑等，充足的热身可以让身体各关节和肌肉得到充分活动，让运动更有效率。

比如缓慢节奏的5分钟跑步机运动，或动感单车，或者划船器就能可以达到热身效果的。充足的热身能让身体快速进入状态，防止身体受伤，让运动状态更佳。

3、运动听音乐对减肥有帮助吗？

研究实验表明，人在运动或健身时听音乐，可以促进锻炼效果，节奏较快的音乐确实能够帮助人体提高运动效率。

尤其是一个人进行训练时，建议配戴蓝牙耳机，听节拍感比较强烈的音乐，对心情和运动效果有帮助，不推荐配戴有线耳机，会干扰运动时的专注度。

4、运动完成后如何做放松？

运动完成后，不要立刻停下来或坐下来休息，尤其不要蹲下。建议继续慢走500米距离，或缓慢跑2-4分钟后，然后可以选择躺在瑜伽垫上简单休息一下，补充少量水分，特别是跑步或腿部锻炼后，建议平躺时脚部放在比头部略高位置，这样有利于下肢血液回流到心脏，减少心脏压力。

休息完成后，一定要进行5-10分钟拉伸动作，每个动作时长不少于10秒，让全身等到舒展，减少第二天身体的疲劳感，便于身体机能状态快速恢复。 

5、运动后记得补充营养

运动后不要饿肚子，运动的目的是提高身体代谢速度而不是少吃来增加身体负担，运动后身体会消耗大量能量和营养物质，尤其是出汗后，身体还会流失很多钙质。

所以运动后，要及时补充营养物质，比如水果、蔬菜之类的，这些食物可以经过人体消化吸收之后迅速让血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，从而达到消除疲劳的效果。

6、切勿过度运动

不少迫切想减肥的人，尤其是不少初次运动者，往往认为加大运动量就会消耗更多脂肪。这种错误思想的指导下，导致不少减肥者每周锻炼6天，每天锻炼两小时以上。

事实上，运动时间过长或太频，人体没有充分的时间来恢复和补充能量物质，反而让身体减肥效果大打折扣。记住，每周锻炼3次比每周锻炼6次效果更好。锻炼和休息二者都不可少，要同等对待。