冬天就要来了

是不是不用减肥了

反正有宽大拉风的大衣帮我遮肉

反正有胖胖的羽绒服让我显瘦

反正有……

好吧，小编不能继续胡扯了……因为减肥是一件很严肃的事，不能懈怠！

最近小编看上一件巨漂亮的毛衣

穿上瞬间觉得自己是仙女

飘飘的想上天的那种

但是

小肚子突兀的杵在那里

好丑呀，想穿不敢买~

小编身边也有很多长胖先胖腰的受害群体

尤其是这个马上就要过冬的季节

秋膘首先储存到了腰上

下面就为大家解决这个充满世纪性的难题

怎样在一周之内快速瘦肚子呢？

到底为什么肚子上的肉这么难减？

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首先，我们要知道脂肪的堆积是全身性的，只是有的部位堆积的快一点，有的部位堆积的慢一点，一般男人腰腹部脂肪堆积的最快，而女人臀部、小腹及腰部堆积脂肪最快，然后是四肢。

因此，减肥也是全身性的。但是，减肥的效果却恰恰相反，四肢减的最快，腰腹和臀部减的最慢。所以，当你身体其它部位都瘦了，而肚子上顽固的脂肪，还是需要继续花时间坚持练下去，并消耗掉。

快速瘦肚子的方法都在这里了……

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养成良好的生活习惯很重要！

起床喝一大杯水

早餐起来刷牙以后，先来上一杯温开水，要记得大口喝哟。不仅能够暖胃，还能让体内的滞留物顺畅的排出，防止滞留物过多的在脂肪皮层下堆积。

合理膳食，搭配营养

无论是火锅还是烧烤大鱼大肉，亦或是想要减肥选择吃素和不吃一些肉类食物，都需要营养平衡。

常吃素菜会导致营养不良，最好是搭配蛋白质丰富的食物，比如鸡蛋、酸奶、鱼肉之类的食物。

当然肉类的皮脂肪含量想当高，就不要吃啦。炒菜时用的油不要太多，晚上吃到7成饱就好啦。

养成良好的坐姿

坐姿不对，不仅会导致弯腰驼背，还会导致腹部脂肪的快速堆积。要保持良好的坐姿，并且多注意收腹，这样会大大减少肚腩的增大。

方法1：饭后站立半个小时

饭后久坐不动容易导致腹部的脂肪增加，形成小肚子

饭后站立半个小时，可以减少脂肪堆积，如果靠墙站，可以有效瘦肚子。

方法2：站立扭腰

空余时间起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰

要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量

扭100下，每天都坚持，可以甩掉小肚腩。

方法3：洗澡按摩

洗澡时，双手合十放在肚脐部位，

然后顺着时钟的方向大大的画圈，从后边骨盆地方开始，

刚开始的稍微用些力气，越往左侧越慢，而且力气渐渐开始减弱，反复做这个动作1分钟。

养成良好的运动习惯也重要

三个简单的动作，边瘦边追剧哦~

①：平板支撑式抬腿。

俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩在凳子上，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。稳住身体抬左腿，尽力找天空的方向，保持5秒，缓缓放下，后换右腿。每组20秒，共6组。

②：单腿深蹲。

双脚伸开与肩同宽，双脚脚尖冲外，11点05方向。收腹挺胸，后背挺直，慢慢抬起左腿至左脚脚背放到椅子上，下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度，膝盖不要超过脚尖，上至膝关节微屈，不要超伸，保持4-4拍节奏，做5次，后换右腿。

③：花式俄罗斯转体。

背部保持平坦，膝盖弯曲，双手放于脑后，把注意力集中在腰腹部，同时腰腹收缩，左腿抬起，扭动你的身体，直到你的手臂与左腿平行，同时呼气，左腿伸平。保持收缩的第二个移动回到起始位置，同时呼气。然后移动到另一侧进行你左侧的相同动作。每组4秒，共35组。

瘦肚子并不是一朝一夕的事情，快速瘦身其实是不存在的！要坚持以最健康的方式减肥瘦身，才能收获真正完美的自己哦！