不出意外，大多数人都会建议“有需要减肥”的人:养成良好的生活习惯，比寻求各种【效果词穷】的方法要有用的多。并且，减肥一个持续的过程，当体重降到标准后，也需要一个正确的生活养成计划。

所谓的“良好生活习惯，健康的日常饮食”并不难，大致上有下面这些比较容易做到的方面。

1.设定目标:建议要设定做得到的目标，例如1个月1公斤而不是3个月10公斤。细分目标能让你更快的获得自信。

2.善用用餐顺序:在家碗装青菜拿在手上(意思是“青菜优先”啦)，饭与肉或鱼或豆制品当做配菜，这时候自然会细嚼慢咽减缓进食量(没有人吃青菜像饭一样嚼两下就吞下去)，有助改善暴饮暴食的状况 。

3.外卖原则:买外卖时记得要求老板“主食米饭一半或1/3即可”、吃肉记得去皮、不喝汤改喝开水或无糖饮料、不加酱料。

4.用餐5分饱。急需补充碳水时也不要暴饮暴食。

5.注意用餐时间:晚上8点后不进食，睡眠要充足。英国国家膳食与营养调查结果显示，睡眠不足容易变胖!除此之外，人体的生理代谢到了夜间代谢速度会变慢，因此建议晚上过8点就不要再进食。很多明星(比如狼叔)采用了8:16的方法进行饮食调整，还有很多日本小妹砸，都在用这个饮食法。

6.规律运动:每天进行有氧运动，如快走3~5公里或是骑车10公里;如果是肌力训练，例如深蹲、使用弹力带或是滑垫、跳绳等方式运动。家里准备瑜伽垫，有时间可以做一点瑜伽普拉提。

7.摄取充足水分:水分摄取至少每日2000ml，帮助身体废物排除。饭前喝水也能帮助形成饱腹感，“抑制”热量摄入。

8.保持开朗心情:时时好心情，天天笑开怀，心灵健康，身体就健康。这句话不是随便说的，可以说，很多“肥胖”就是对自己要求吹毛求疵，不容得半点脂肪。但正如我们之前苦口婆心说的，脂肪对于女生真的很重要。

上面的几点，用图片来表示就是: