许多人都想通过运动来减肥，对于工作比较忙碌的上班族来说，每天抽出20多分钟的时间来运动，是很常见的，但是许多人可能都会有这样的疑惑，为何自己每天都锻炼，依旧瘦不下来呢?那是因为你的运动存在很多误区。

运动瘦不下来的几点误区：

第一、时间不够;当运动时间达不到30分钟时，就不会起到减肥效果，因为运动的前30分钟人体消耗的是水分与糖分，30分钟后才开始消耗脂肪，有些人可能暂时体重减轻，但只是减少的水分与糖分，减肥是消耗脂肪来实现的。短时间的运动会降低体内血糖，造成饥饿感，如果在锻炼后大吃大喝，反而会加重体重。

第二、运动方法不科学;减肥需要有完整的计划，才能达到一定效果。

第三、运动强度不够;运动减肥主要是促进能量的消耗，如果运动时间相同，那么运动强度高的就比强度低的消耗能量更多，所以减肥效果也好。如果需要运动减肥的人，最好每天运动1-2个小时，在自身能够坚持的范围内，最好多练习中高等强度训练，比如跳绳、中速跑等，再结合适当的力量训练。当然如果只为了追求减肥效果，一味增加运动强度也不合理，那样会增加人体疲惫感。

哪种运动减肥效果更好

有些人耐力差，跑几步就要走走来缓解，这部分人群会因为无法坚持跑步而懊悔，其实这种走走跑跑的方式并不一定效果差。而且更有利于减肥。走走跑跑一般分为两种运动，一是专业运动员的交替跑训练，能够增强人体心肺功能，另一种是针对普通人群的运动，慢跑快走交替进行，增强自身耐力，从而达到减肥目的。

运动减肥需要达到两个条件，一是保证运动时的心率正常，二是保持运动的持续时间，但是需要减肥的人群往往身体素质比较差，几分钟之后就气喘吁吁不想动了，这时可以快走，平稳呼吸后再接着跑，当跑不动时再改为快走。

一般来说，老年人与长时间不运动的人更适合走走跑跑的运动方式，并且根据自身体质与锻炼次数的不同，来制定不同的运动方式。

运动减肥饮食注意事项

许多人在减肥时都会有疑问，那就是运动前后要不要吃饭，又该吃什么，怎么吃呢?

运动前一定要吃东西，并且是比较容易消化的东西，比如香蕉、葡萄干、碳水化合物的饮料等，能够缓解因为低血糖造成的不适，又能达到减肥目的。在食用完30分钟后再运动，并且不建议吃脂肪、蛋白质等不容易消化的食物。

运动时能量的消耗与食欲的增加联系是不强的，关键原因是体温，运动后体温上升，人们的食欲就会下降，但是如果感觉冷，比如游泳后，就会增加食欲。所以对于那些希望运动减肥的人，需要注意运动与饮食的策略。

第一、运动强度要合适;要选择中小强度运动，尤其是耐力运动，比如慢跑、体操、行走等，既能帮助改善体内脂肪代谢，又不会增加食欲。

第二、掌握好运动后的进食时间;运动后30分钟内进食最好。

第三、要多喝水;每天坚持喝7杯水的人要比不经常喝水的人，每天大约可以少吃约200千卡热量的食物;第四、有目的性的选择食物;运动后可以选择一些糖分、蛋白质的食物，比如全麦饼干、脱脂酸奶等，但是要注意不要使吃脂肪含量高的食物，比如甜点、汉堡等。

错误的运动会增加体重

严格意义上的减肥并不是体重减少，而是减少身体脂肪比例，正确的运动是减少脂肪，体重减轻还有许多其他因素。

运动减肥是一种长期坚持的生活方式，体重减轻也不应该是一蹴而就的，是一个平缓的过程，每天坚持半小时以上的体育运动，最终就会有效果，但是运动后要注意，不可暴饮暴食，运动后吃太多会影响减肥效果，也会对肠胃、肝脏带来负担。另外有些运动是减不了肥的，以下运动对减肥就没有促进作用：

1、运动量大的运动;当运动量过大时，会导致人体所需的氧气、营养物质及代谢产物大量增加，需要依靠心脏输出血量来运输，当运动量大时人体容易出现无氧代谢。另外如果运动时间短、强度大，会导致血糖水平降低，提高食欲，也不利于减肥。

2、时间短的运动;进行有氧运动时，首先是利用人体存储的糖原来释放能量，30分钟运动后就能促进人体脂肪消耗能量。因此运动减肥时间不能低于30分钟。

3、快速爆发力运动;人体肌肉主要是由肌纤维组成的，进行快速爆发力的运动主要锻炼的是白肌纤维，导致肌群粗壮，因此会越练越胖。