世界上最动听的三个字，不是“我爱你”，而是“你瘦了”！最难听的话是：你的情敌又瘦了！还有两个月就要过年了，再不减肥，买新衣可就只能在男装店找适合自己的“女装”了。

在减肥的满满路上，女性最关心的六大问题！！

什么样的标准算瘦得美？

说起减肥，大家首先会想到减轻体重，这是最普遍的认识，但仅仅用体重来衡量胖瘦是不可取的。体重数字并不是衡量女性胖瘦的标准，完美的体型才是减肥的终极目标。

那么什么才是衡量体型是否完美的标准呢？

1、首先我们可以根据BMI值来判断，公式为：

体重指数(BMI)=个体的体重(公斤)/身高(米)的平方(kg/m2)，该指数是衡量人体胖瘦程度的常用指标

中国人的BMI的正常范围是 18.5-22.9，BMI≥24为超重，BMI≥28为肥胖。

2、你还可以使用专业仪器体脂秤来测量脂肪占身体的比重，女性超过30%为轻度肥胖，超过35%为中度肥胖，超过40为中度肥胖。

3、最后，你还可以通过腰围和腰臀比来测测。

腰围可以大致测出脂肪在体内的分布状况，可以检测出是否患有中心性肥胖。女性应小于80厘米，超过这个范围则为肥胖。腰臀比是用腰围除以臀围的比值，女性应小于0.8，如果超出则为肥胖。

经期减肥真的能效果加倍吗？

关于传说的“经期减肥能事半功倍”，可能有的人相信了，于是就开始吃得很少，每天饿得都虚脱了。殊不知经期过度减肥可能导致内分泌紊乱，月经失调，长期如此还有发生闭经的可能，得不偿失！

正确的经期减肥方法的最重要一点就是合理安排膳食。

多吃高纤维食物，比如蔬菜、水果、全麦面包等，有助于调整月经以及镇静神经。 摄取足够的蛋白质，蛋白质对于人体的健康与减肥都是非常重要的。适当吃一些减肥零食，如果在两餐之间感觉饿的话，不要饿着，最好吃一些核桃、腰果等一些富含维生素B群的食物，这样有助于人体控制食欲与食量。定时定量吃饭，一日三餐一定不要少，而且要定时定量。

经期拒绝剧烈运动减肥应选取强度相对较低的，比如瑜伽、散步或快走，这些都算是不错的选择。每周进行3-5小时的舒缓匀速运动即可，主要以塑形为主。

减肥是不是不吃主食效果好？

很多想瘦的女性认为吃主食会令人变胖，害怕碳水化合物摄取过多。其实影响体重的，最关键的是热量，而不是碳水化合物。长期以往不吃主食，还会造成营养不足、提前衰老、结肠癌、大脑退化等问题。

所以在减肥过程中主食的食用只需要定时定量即可，千万不可以不吃，不同种类的主食还能提供蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质等。真正的持久性健康减肥不是少吃一点，而是均衡营养摄入，包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物，每天必须摄入12种以上。

不吃晚饭能减肥吗？

很多女性朋友为了很好地控制体重，都想通过不吃晚饭来减肥，可是不吃晚饭真的可以起到减肥的效果吗？这是一个减肥误区，减肥从来就不是“不吃晚饭”就可成功的，不吃晚饭将会导致身体长达十个小时左右的空腹期，这样会让身体的新陈代谢变慢，身体消耗降低了，减肥自然就不会成功。而且长期不吃晚饭不但不能起到减肥的作用，反而对胃对身体都是有损害的。

长期不吃晚饭，还会让你身体缺乏营养，让新陈代谢变得缓慢，虽然能一定程度上减了斤数，但是却让你的身体处于亚健康状态。即使瘦得很厉害，身体也是不健康的状态。

其实想要瘦，得靠吃出来！每餐都不能省，还得吃均衡，好身材才会一点点靠近。

怎样才能瘦得更快？

大部分减肥的女性都想快点变瘦、变美，追求减肥的速度，所以采用比较极端的方式减肥，比如节食。短时间内，斤数好像确实有在下降，但减掉的大部分都是水分，稍稍多吃一点，体重就都弹回来了。而且基础代谢降低了，减成了易胖体质，越来越难瘦。

所以，减肥要掌握节奏。一般来说，健康的减重速度应该控制在每月2-4公斤左右为宜，当然，体重基数较大的人会瘦得更快一些。80%营养+20%运动，才是速度最快的健康减肥方法，这是唯一途径，不要跟自己的健康与美开玩笑。

如何才能减肥不瘦胸？

瘦身先瘦胸，是每个女性都会害怕的减肥“副作用”。明明减肥已经够辛苦了，结果想瘦的地方还没瘦到，胸部就先小一个罩杯，想想就崩溃。什么样的减肥方法才能不瘦胸呢？

减肥，首先你要保持合理的减重速度，循序渐进地健康瘦身。快速减肥法可以令体内的水分急剧流失，在短时间内体重便减轻了。同时也使乳房变小了，这种方法下，想使乳房变大是很难的。

同时要补充一些含有健康脂肪的食物，如豆类、坚果类等，有助于胸部的健康发育。此外，你还要补充富含维生素的食物，使胸部丰满、富有弹性。像坚果富含维生素E、猪肝富含B族维生素、西柚富含维生素C等。

另外还要对乳房下部的胸肌进行锻炼，乳房下部的胸肌是衬托乳房的基石。可以依靠几个力量型运动来帮助塑胸，比如俯卧撑、哑铃推胸等。平时注意站姿、坐姿和睡姿，多做深呼吸。

美，作为女性一生的追求，减肥，自然成为女性的终生事业。弄清楚你在减肥事业中的“磕磕碰碰”，减肥道路才能够畅通无阻，一路向瘦！