人胖先胖肚子。
      即便办公室颜值担当「然后姐」，不过43公斤体重，肚子也微微隆起，这几天吵着嚷着要减肚子。
不看不知道，一看吓一跳。她站在办公室体脂称上一称，体脂率居然是24，难怪有肚子呢，真是人不可貌相啊。
      经常去健身房的妞儿，对这张图应该不陌生吧。

想让小肚子有点线条，体脂率最起码要在21到23之间，想练出马甲线，那就要20以下了。

所以，抱怨自己肚子大的妞儿，先量量你的体脂率，说不定你看起来和然后姐一样瘦，体脂率却不低呢。
      其实，只有体脂率降下来，肚子上的才不会有赘肉；肚子上赘肉消失了，进行系统训练后才能出马甲线。
肚子容易胖，原因很简单。
      久坐本来就容易造成皮下脂肪堆积，再加上饮食不合理积聚了厚厚的内脏脂肪，双管齐下，不胖才怪咧。
      难怪Amy形容他已经发福的男同学说，人没进门，肚子先到。想起这个情形，刚喝进嘴里的一口水，差点喷到电脑上。
      减肚子没捷径，想减肚子，先减脂肪。
      在所有瘦身运动里，腹部动作最多了，花样多，运动才不会枯燥。
      今天介绍一个进阶腹部动作，能让你累得趴到地上不想起来，反正我是这样。

手撑外膝腿
这个动作也叫「支撑侧提膝」，跟它类似的动作还有「俯卧登山」。
这个动作主要锻炼腰腹，还可以顺便锻炼到肩部和大腿，做这个动作，需要有比较强的核心能力和身体的平衡感。

动作要领：

① 俯撑在瑜伽垫上，双手与肩同宽，手肘微曲，全身重量置于手掌和脚趾上，身体为一条直线。

② 缓慢弯曲右腿，把右腿膝关节提到身侧，直到膝关节到达同侧肘关节外侧。躯干不要转动。

③ 略作停顿回到起始位置，换另外一条腿进行。

注意事项：
     ① 提膝时呼气，还原时吸气。
     ② 核心稳定，身体始终保持一条直线不左右转动。