“吃饱了再减”，
“明天再开始减也来得及”，
给自己犯懒找各种借口，
一拖再拖，年纪也越来越大，
最后近期目标拖成了年度目标。
想问一下持这种减肥心态的朋友们，
你们，
未免也太乐观了吧！

随着年纪增长，
减肥只会越来越难！
想知道为什么，
赶紧往下看！
这些原因让你年纪越大越难瘦

空有一颗减肥的心，却没有好好执行减肥计划。随着年纪的增长，你的减肥大业会越来越难实现，这是为什么呢？怎么做才能弥补你欠下的减肥债？

1.年龄增长，基础代谢下降
25岁时，人体的基础代谢率达到顶峰，而在25岁之后，每10年人体的基础代谢率会下降2%-5%。每天身体消耗的热量会比年轻时更少，即使每天还是摄入同样的热量，也会更容易长胖。慢慢地，脂肪大量堆积在臀部、大腿等难减部位，让你变成大屁股、大粗腿。

怎么办？
• 补充蛋白质，均衡营养
人体每天摄入总热量的10%-35%都来源于蛋白质，蛋白质也是人体合成肌肉的原料。在减肥的过程中，因为饮食控制，可能会出现蛋白质摄入不足的情况，这往往会导致肌肉的流失，使基础代谢进一步下降。补充充足的蛋白质，可以避免这种情况。平时应多吃一些鸡蛋、鸡胸肉、奶类、豆制品等补充蛋白质。

• 少食多餐
两餐之间很容易饿，不如把一日三餐分成4-5餐，每餐间隔3-4小时，控制好每餐的热量，不但能让饱腹感更持久，还能让人体代谢始终保持在一个不低的水平。

 
• 增加肌肉含量，提升基础代谢
肌肉消耗的热量远比脂肪多。这也是为什么肌肉越多，基础代谢率就越高的原因。日常生活中除了吃富含优质蛋白的食物帮助肌肉的合成与修复，也可以适量做一些力量训练，增肌塑形。

2.随着年龄增长，运动量下降
经常听到身边的朋友抱怨，年龄越大，生活、工作越来越忙，没时间运动。好不容易有了时间，宁愿葛优躺也不想动，导致运动量大幅下降。

怎么办？
•  利用碎片时间做一些小运动
上班时，可用走楼梯代替坐电梯，工作1小时起来活动10分钟，拉伸一下肌肉，或做几组开合跳、深蹲运动，防止久坐不动造成脂肪堆积。晚饭后，可走15-20分钟，还可利用小区的器械做一些运动。

•  制定合理的运动计划
繁忙的工作之余，应该尽量抽出时间做一些运动。每周应做3-4次的有氧训练，如跑步、游泳、健身操等，每次应保证在30-40分钟，舒展筋骨；另外，一周应进行2次力量训练，如臀桥、深蹲、卷腹等。

3.多种原因导致不健康饮食
随着年龄的增长，工作也越来越忙碌，操心的事情也越来越多，三餐时间不规律，早饭随便应付一下，吃饭狼吞虎咽，饥一顿饱一顿，暴饮暴食或常吃夜宵，吃得不健康，都会让你发胖。

怎么办？
•  养成良好的饮食习惯
按时吃一日三餐，早餐7-8点，午餐12-13点，晚餐尽量在18-19点间，每顿饭都要吃主食、肉类和蔬果。主食尽量采用粗细粮搭配的方法，如一周内紫薯、玉米等粗粮与大米、面条等细粮交替吃，粗粮升糖指数低，能帮助平稳血糖；肉食应选择鱼、虾等优质肉类；选择低热量的蔬果，且注意种类丰富。

另外，千万不要暴饮暴食，应在原来每天摄入热量的基础上，将每天的热量减少300-500大卡，但总摄入最好不要低于1200大卡。

•  饮食要清淡
平时避免高油高脂食物，尽量采用清蒸、清炒、白灼的方式烹调食物，少放盐、油、糖等调味料，可放一些柠檬汁、黑胡椒等调味，保证清淡饮食。

4.压力巨大，内分泌失调，代谢减慢
忙工作、忙生活，加班熬夜成了家常便饭。很多人靠抽烟喝酒等方式排解压力，经常会使得内分泌失调，影响新陈代谢，造成肥胖。另外，压力大还会使得人体的肾上腺皮质醇指数上升，让你时不时想吃东西。

怎么办？
•  戒掉酒精
高热量的酒是发胖的元凶，不仅如此，酒精还会影响钙的吸收，而充足的钙又能防止脂肪的合成与吸收，帮你瘦身。靠喝酒来释压，只会危害身体健康，所以想瘦先把酒戒掉吧。

•  选择合理的释压方式
平时可多吃一些富含B族维生素的食物，如绿豆、全谷物、荠菜等，提神醒脑，消除疲劳感。如果白天工作压力大，晚上可以看本书或听一些轻音乐，转移注意力，放松心情。也可以抽时间与朋友去爬山、旅游，把自己置身大自然中，缓解压力。

成年人减肥还需注意这3点

虽说年纪越大减肥越难，但只要按照上述方法减肥，瘦下去只是时间问题。另外，小康康在此提醒大家，在减肥时还应注意以下3点。

1.减肥要趁早
随着年龄的增长，肥胖带来的危害会越来越明显。所以趁着年轻赶紧减肥，打造一个健康身体，不要等到老了才后悔。

2.减重速度不宜过快
很多人想赶紧甩掉肉，往往会走入极端，比如节食减肥，但节食减掉的只是水分，恢复饮食后会让体重反弹。建议把握好减肥的节奏，基数大的人可能瘦得更快一些，但一般来说每周减1-2斤左右为宜。

3.不要减成隐性肥胖
减肥只要把肉减掉就万事大吉了？错！把脏器周围多余的脂肪减掉才算真的瘦！可多吃一些富含膳食纤维的食物，如糙米、玉米、胡萝卜等。因为这些食物在进入人体肠道内后，在小肠黏膜表面会形成“隔离层”，使糖类与消化酶不能充分接触，延缓葡萄糖的吸收，进而促进血糖稳定，防止胰岛素大量分泌导致脂肪堆积，进而降低脂肪堆积在内脏的可能性。

正值年富力壮时，
不如把这些减肥技能学到手，
多花点时间减减肥，
还自己一个健康体魄。
2017年余额不足3%，
抓紧时间动起来吧！