你知道吗？
你那漂浮不定的体重，
可能都是拜贪吃的嘴巴所赐！
减肥时既想做个快乐的吃货，
又想挂上“优雅瘦子”的标签，
鱼和熊掌如何兼得？

为什么在减肥期间，
你的嘴巴总会出卖你，
让肥肉趁机而入？
想减肥成功，
到底如何管住嘴呢？

你为什么总管不好嘴？

减肥的方法千万种，但对于有的人来说，最有效最直接的就是“管住嘴”！为什么减肥期间你总管不住嘴呢？

原因1：动不动就饿
每个人都会产生饥饿感，这是因为人体所需能量不足时，就会分泌饥饿素，并向大脑传递“饿”的信号。节食减肥、三餐不规律、两餐间隔过长都容易让你感到饿。

 在减肥时，一定要避免过度饥饿。养成按时吃饭的习惯，三餐规律，每餐吃到7分饱，感到可吃可不吃时停下。还可以减少三餐的摄入量，在正餐外增加1-2顿的加餐，但要注意加餐时应适量选择酸奶、葡萄、坚果等健康零食。

原因2：缺水
很多人不爱喝水，这样很容易造成身体缺水。而身体水分的流失会让你产生饿的错觉，不自觉想吃东西来填饱肚子。

为了避免缺水让你肚子饿，每天要喝够1500-1700毫升（7-8杯）的水，远离含糖饮料，尽量选择白开水。早起、餐前等时间都是补水的好时机。另外可以多吃一些含水量丰富的食物，如西红柿、黄瓜、猕猴桃、柚子等。

原因3：吃饭太快
吃饭速度太快，很容易让你长肉！这是因为大脑需要20分钟左右才能接收到饱腹感信号，如果吃太快，等大脑反应过来，你已经吃多了。

 吃饭时要细嚼慢咽，可以吃一口食物放下餐具，咀嚼15-20次后再拿起餐具吃下一口食物，保证就餐时间在20分钟以上。

原因4：睡眠不足
晚上总是放不下手机、电脑等电子产品，直到半夜还不睡。经常熬夜不睡觉会导致人体瘦素分泌减少，让你难以控制食欲，第二天想吃更多食物。另外习惯晚睡的人往往饮食不规律。熬夜后一天，人体的食欲可能会蹭蹭蹭上涨，导致暴饮暴食，久而久之，会造成肠胃功能紊乱，影响减肥。

 养成良好的生活习惯，早睡早起，规律作息。每天11点前睡觉，睡够7-8小时。睡觉前将手机关机放到客厅，还可以听一些轻音乐或看本书，帮助入睡。临睡前将室内灯光调成暖黄，放松身心，提高睡眠质量。

原因5：食物饱腹感差
在食物相同热量的条件下，吃一些易消化、饱腹感较低的食物，如白面包、蛋糕等，会让人很快就感觉饥饿难耐，需要吃得更多才能饱腹，这样无形中就增加了热量的摄入。

减肥过程中，可以多吃一些富含蛋白质的食物，如鸡胸肉、鸡蛋、豆制品等，这是因为蛋白质分子较大，消化需要很长时间，能为你提供较长时间的饱腹感。另外还可以多吃一些紫薯、藜麦、菌菇等富含膳食纤维的食物，让你有更强的饱腹感。

原因6：压力过大
心情不好时，很多人喜欢吃点甜食。吃甜食后，大脑会分泌多巴胺，让你的心情变得轻松愉悦。另外，压力太大时吃点东西，能刺激大脑皮层，产生兴奋情绪。虽说心情烦闷时吃点东西能释压，但吃下去的都是热量啊，怎么可能不发胖！

 心情不好时，可以听点轻音乐或约三五好友，爬爬山、旅旅游，拥抱大自然，转移注意力，既能帮助减肥，还能愉悦心情。平时可以多吃一些B族维生素含量丰富的食物，如芥菜、绿豆、胡萝卜等食物，提神醒脑，帮你释放压力。

管好嘴并不只是说说而已！
先分清是“真饿”还是“假饿”，
避免这6种让你想吃东西的情况，
把嘴管好、管严，
你还担心瘦不下来吗？