为了瘦成一道闪电，义无反顾的投身于瘦身行列，节制自己的饮食，不吃主食、不吃肉、不吃油脂、常年吃素，每天水煮白菜却还是被调侃：吃饭那么“矫情”，真的好吗！

A吃太“矫情”，是病！

减肥者吃的太“健康”，其实可能是一种 “病”！

【完美食欲症】：急于吃“健康食品”或者“干净食品”，一旦吃了自认为“不健康”的食品就心情沮丧、压力巨大的心理疾病。

这代表着一类人的饮食观念：他们可能不愿意学习更科学更先进的知识，只想找一个简单的答案，比如不吃油、不吃主食这类粗暴直接的减肥法，以为这样就能瘦了……

减肥塑身，虽然吃很重要，但是吃的太“矫情”，不但不能让减肥效果更好，可能还会让你吃的少却减的慢哦！

B不吃主食？干脆别减了！

很多人一开始减肥，就先把主食戒了，什么米饭面条统统甩开的节奏，然后这么两三个月过去，减肥不但没有效果，身体倒是出了各种毛病：头晕、浑身乏力、厌食、变胖……

其实，碳水化合物是我们日常饮食中最主要的构成部分。其地位就相当于大厦的基石一般，不可撼动！合理的摄入优质碳水化合物，不仅不会导致肥胖，还有减脂的功效。

饮食推荐表

主食类：燕麦、全麦面、荞麦面、糙米、胚芽米、糙米片、面条

蔬菜类: 菠菜、花椰菜、茄子、苦瓜、黄瓜、豆芽、海带、白萝卜、 四季豆、番茄、洋葱

鱼肉类：猪肉、牛肉、鸡肉、羊肉、鱼、虾、牡蛎

奶蛋类：鲜奶油、芝士、鲜奶、蛋类

豆制品：豆腐、毛豆、腰果、杏仁、花生

水果类：哈密瓜、桃子、樱桃、西红柿、苹果、奇异果、柳橙、木瓜、草莓

饮料类：红茶、黑咖啡、酸奶

C高蛋白，减脂瘦身必备！

即使是在大强度减脂期间，多吃蛋白，也能让你更多消耗脂肪，而不掉肌肉，从而减肥更高效，塑形更有质量！

研究发现，同样都是1700大卡每天的热量摄入，选择更多的蛋白质，减肥的效果更好。

日常蛋白质来源分为两种：一种是动物蛋白，一种是植物蛋白。

动物蛋白：里脊肉、后腿肉等瘦肉，鱼虾贝等海鲜。

植物蛋白：米面、大豆。

减肥期间，植物蛋白是更好的选择，但也要注意适量摄入动物蛋白，已补充其所缺的营养元素。

D油脂，关键在量！

讲完了碳水化合物和蛋白质，最后说说减肥者最担心的问题——油脂！很多减肥者一听到油脂，就避之不及，油炸的食物肯定是从来不碰的，炒菜也得开水里漂三漂才能入口……

但事实上，从热量角度来看，再好的油，热量都相差无几。每百克油的热量，基本就在900大卡左右。也就是说，为减肥，无论吃什么油，摄入热量几乎无差。

对于减肥塑身来说，摄入油脂，与其关心吃什么油更健康，不如更多的关心一下日常油脂的摄入量。

【油脂合理食用】：

1、平时适量吃，运动前后2小时不要吃的过于油腻，多喝水是正道！

2、正在减脂的，建议最好从食物中摄取，不要额外摄入明显油脂。正常吃瘦红肉等可以补充饱和脂肪；鱼虾贝、坚果等可以补充不饱和脂肪。

3、除了看得到的单纯油脂要少吃，很多食物里也都含有大量的隐形油脂，比如汤、饼干里等等，尤其是“糖＋油”组合，容易一不小心就摄入过量了，一定要提高警惕！

其实，减肥过程中吃饭别太“矫情”，不是意味着你就可以胡吃海喝了，而是以更加科学的方式让自己吃得更好！做到以上科学的饮食方式，坚持80%营养+20%运动=真正健康，就可以少折腾自己，轻松瘦下来！