夏天到了，看着身边的女性朋友纷纷开始展现裙裾飘飘的风采，爱美的你，是否再次对自己下达了严苛的减肥令？然而，你是否了解到，一味盲目减肥很可能对身体产生各种各样的危害，减肥不成反遭罪！

体重减轻不等于减肥成功！

有些人希望在短时间内达到快速减重的成效，盲目听从网上的减肥方法，服用一些具有利尿剂或者腹泻作用的成分的“减肥药”，一段时间之后确实体型有所缩小，但其实，你是被减肥的假象给“迷惑”了。

体重减轻不等于减肥成功！这些含有利尿剂及致泻成分的“减肥药”，将占人体70%重量的水分从身体中转移出去，很快减轻重量。但是，这只能图一时之快。

事实上，热量摄入>热量消耗、脂肪堆积才是真正肥胖的原因。采用腹泻的方法来减肥，水分丧失脂肪依然存在！一旦停用，喝水进食，体重反弹势如破竹。不但达不到减肥的效果，还易反弹。

体重的减轻有很多因素。我们需要的是脂肪的消耗，而不是肌肉、水分的丧失。只有热量摄入<热量消耗，才能真正达到减肥的效果。

如何减肥才算健康？

世界卫生组织规定健康减肥三要素：不节食、不腹泻 、不乏力

1 、不节食

很多人以为不吃东西总能瘦吧！于是为了减肥连饭都戒了。可人是铁饭是刚啊，哪能坚持长期不吃不喝？一旦开戒，前功尽弃。所以禁食只是丢失水分和肌肉，但不能维持长久，不是理智的减肥方法。

2 、不腹泻 

市面上有很多减肥药在大做广告，宣称一周内可以减轻多少多少，不要迷信这些广告，有些药物可能含有导泻剂或利尿剂，短期内可能减轻你一些体重，但失去的水分和电解质。你可能会感到头晕，口干，乏力。要尽量选用一些不含利尿剂及泻药成分的减肥产品，如奥利司他。

3 、不乏力

不少人反应，吃了减肥产品之后会觉得全身乏力，总想睡觉，这很有可能是因为她们服用的是具有中枢抑制作用的减肥产品。目前，属于非中枢神经系统减肥药暂时只有奥利司他一种，如果真的有必要通过药物来减肥，建议选用。

最好的减肥方法是运动

“肥胖，不是吃主食的错，最好的减肥方法是运动，运动能瘦体重，减脂肪。”《中国居民膳食指南（2016)》，也对减肥进行了如上指导。

同时，《膳食指南》提出，要“吃”和“动”平衡，才能保持体重的恒定。“吃”要做到“食不过量”，多吃蔬果、奶类和大豆，少摄入脂肪量，多吃深色蔬菜。因为，深色蔬菜富含蔬菜水果的膳食，对于增强免疫力、预防疾病、预防肥胖都是有益的作用。

或许你根本就不需要减肥！

相信你身边有不少的女性朋友，明明已经很瘦了，却一直喊着要减肥。爱美之心，人皆有之，苗条几乎是每个女人的终极目标。然而，盲目减肥也会引起诸多毛病。如骨质疏松、贫血、内分泌紊乱、月经周期失调、记忆衰退、脱发等。

专家提醒，每位决定要减肥的女性，在付诸行动前，不妨测测体重指数（BMI）看看是否真有减肥的必要。BMI是世界公认的一种评定肥胖程度的分级方法，世界卫生组织也以BMI来对肥胖或超重进行定义。

BMI具体计算方法：ＢＭＩ＝体重（kg)／身高²（M)

备注：

并不是每个人都适用，如未满18岁人群、妊娠期/哺乳期妇女。

如您的BMI指数为18.5~23.9，属理想体重；如BMI指数≥24就属于超重/肥胖，有需要通过运动、饮食等方式来减肥。

最后提醒各位：美要内外兼修！减得快未必是好事，因为你可能面临着营养不良；体重减轻未必等于减肥成功，那很有可能是水分丧失造成的“假象“。