昨天有一个同事的姨妈造访，把她折磨的真是生不如死，像一支癞皮狗一样，趴在桌子上，哼哼唧唧的，当大姨妈来的时候感觉是这样的。

说起姨妈假，很多妞儿都会心一笑，嗯~~这个可以有。我当然也举双手赞成，如果力度不够，双脚也可以算上。相信以咱们强大的影响力，用不了多久，国家就会正式出台姨妈假了。到时候，可以躺在床上，晒着太阳，听着音乐······

想到这个美丽画面，早上出门踩狗屎的郁闷被一扫而空，我差点控制不住哼出歌来。

光顾着高兴了，忘了还有一部分饱受痛经困扰的妞儿，她们只能躺在床上痛不欲生，又有什么幸福度可言？

不行，要想个办法解救她们！

运动？算了。疼得死去活来的，做不来。饮食呢？稍微调整一下饮食结构，就能缓解姨妈痛，还能健康减肥，恩恩，听起来还不错。

首先，纠正两个不靠谱的减肥传言。

1. 姨妈期间新陈代谢提升，消化吸收变慢，多吃没关系，胖不了。

别当真，当真你就输了。但是我上大学时就天真过一次，每个月的那几天放肆的躺吃躺吃，结果一学期胖了五斤！

姨妈期间，确实有一部分人会出现食欲不振、消化不良、吸收功能下降，但这只是一部分人哦，不一定包括你，况且，没食欲怎么多吃？

至于新陈代谢提升，也是看上去很美。即使提升幅度高达30%，仅仅够你吃块巧克力蛋糕，多吃，依然会胖！

2. 姨妈期间减肥，效率更高，效果更好。

完全是不折不扣的假象。

经前一周，由于受到体内荷尔蒙变化的影响，女生的身体和情绪比平时更易出现波动。食欲增加、容易水肿，所以体重可能会增加1-2公斤。经期后，水肿问题会慢慢改善，体重会变轻，很容易让人产生“变瘦的错觉”。

如果你不胖，平时有运动习惯，饮食习惯良好，或者你正在减肥，有科学的减脂计划。可以把这天作为休息日，放纵一次，吃个痛快，影响不大。

除此之外，都是在给自己的贪吃和懒惰找理由和借口。说正题。修补经期损伤，健康减肥，需要补充3大营养素。

蛋白质

完全氨基酸和必须氨基酸最丰富，性价比高，非鸡蛋和牛奶莫属。

钙

钙能抑制脂肪的吸收、促进脂肪分解，还可以缓解痛经！巧了，含钙多的食物依然是鸡蛋和牛奶。除此之外，还有各种豆类和豆制品。经期休息，你终于可以吃豆豆，打豆豆了。

铁

说起补血，很多妞儿第一个想到的是红枣。放一包在办公室，随手吃一个，方便，好吃还补血。但别忘了，红枣含糖量可是真高啊，1颗20千卡，8颗下肚就相当于吃了一碗白米饭，血没补上来，肉先贴身上了。

最好的补血食物首推猪肝。猪肝含铁量是红枣的20倍，而且吸收率也是红枣的20倍，显然高效的得多啊！不喜欢吃猪肝，也可以选择瘦肉，瘦肉含铁量也比红枣高，好吸收。

话说仙女可不能光吃肉，怎么能缺得了蔬菜和水果呢！蔬菜类的苋菜，菠菜和西兰花，菌菇类的木耳和金针菜，

水果类的草莓，椰子和香蕉，都含有丰富的铁。

看到这里，聪明的妞儿一定会马上意识到，这不就是一天的菜谱吗？

早晨：鸡蛋，牛奶。

中午：瘦肉，西兰花，菠菜。

晚上，豆腐，木耳，苋菜。平时加餐再吃根香蕉，美美哒！