相信有不少人都有这样的疑惑，
我平时吃的很少只能维持体重不变，
一旦比平时稍微多吃一点点，
体重立马就会长起来，
到底是什么鬼？

吃的少，还发胖，
到底是什么原因？
如果你有这样的情况，
不妨对照下面三种情况，
看看自己到底哪里出了问题。 

基础代谢率太低

吃的比别人少，长的比别人胖？
难道你就从来没想过，
你极有可能“伤到了自己的基础代谢？

基础代谢是指人体维持生命的所有器官，
所需要的最低能量需要。
基础代谢率是指人体在清醒而极端安静的状态下，
不受肌肉活动、环境温度、食物，
及精神紧张等影响时的能量代谢率。
简单点说，它的数字高低，
会影响你每天能吃多少食物。

如果要维持现有体态，
一天该吃的热量＝基础代谢率＋500 大卡，
举例来说，如果你的基础代谢只有 1000 大卡，
一天能吃的热量就等于 1000＋500＝1500 大卡，
每餐就只有 500 大卡可以吃，
如果吃超过，久而久之就会胖了，
而当你的基础代谢率较高，能吃的东西自然比较多。

解决方案：

运动是维持与提升基础代谢率的不二法门，也要记得均衡饮食，绝不要透过不健康的节食来瘦身，这可是会降低基础代谢率喔！ 

缺乏运动肌肉含量少
抗阻力训练能增长我们的骨骼肌，
让我们的代谢加快，
从而达到减脂塑形的效果。

肌肉和脂肪的存在，都能帮身体消耗热量，
但是一公斤的肌肉每天可以消耗约 75～100 大卡，
整整是脂肪的 10 倍以上！
所以肌肉量高的人，能吃的东西也比较多；
当运动不足就会导致肌肉量变少，
让基础代谢率变低！

解决方案：

根据自己可以坚持下去的强度和频率，锻炼时间从半个小时开始，选择HIIT这种高强度间歇训练的锻炼，力量训练来增加肌肉含量。饮食注意补充优质蛋白质和油脂。

常吃高热量密度食物
觉得自己吃得很少又瘦不下来？
那你可能吃下了太多高热量食物了，
比如薯片、爆米花等等，
薯片548大卡/100g，土豆77大卡/100g，
热量高、饱腹感低，还没啥营养，
常吃这种食物当然会造成，
「吃得少」还是容易变胖的惨剧。

解决方案：

少吃深加工、油炸等高热量食物，比如薯片、炸鸡之类，多吃一些天然食物，蔬果、优质蛋白嘛，又饱腹又不怕胖。

瘦身是个循序渐进的过程，
一口吃不成个大胖子，
一口口吃出来的肉，要一步步的消耗掉，
毁掉的基础代谢也是，想要找回来，
也不是一朝一夕的，
至少需要半年的时间来慢慢恢复。

所谓“三分练，七分吃”，
绝对不要通过节食来达到目的，
要会选，会吃才是关键！
怎么吃，怎么练都是件非常重要的事情，
多了解这些知识，会让你的健身效果事半功倍。