误区1：早上空腹做有氧运动

　　早上是人体新陈代谢全天最慢的时候，此时运动消耗能量的速度也最低，燃脂的效果也不好。在研究中，不吃早餐的人会在当天其它饮食中摄入更多的高热量食物。

正确做法

　　最好选择下午4点到7点。这段时间人体代谢速率最高，体能达到高峰，心跳频率和血压上升，运动的效果最好。

误区2：跑得越快，减得越快

　　体内脂肪的减少取决于运动时间的长短，而非强度。因为各种运动开始时，先消耗体内糖元，等这部分消耗完后，身体才开始减脂，因此剧烈运动不一定能达到减肥的目的。

正确做法

　　最好的方式是平稳持久，无氧运动和有氧运动结合。

误区3：保持运动就能放开吃

　　锻炼固然重要，正确的饮食在运动减肥中更重要。并且往往有时候，低脂不等于低热量，含过量糖的低脂食物同样是高热量。

正确做法

　　注意饮食结构，记录热量，制定每日的饮食计划。

误区4：减肥等于减重

　　减脂与体重减少不能画上等号。随着运动加强，肌肉慢慢形成，同样大小的肌肉，要比脂肪重，因此一段时间运动下来，体重可能不会下降，但身体的线条会比以前好得多。

正确做法

　　运动效果不应光看体重，应该从自身的整体外观上来感受变化。