俗话说的好“三分靠练七分靠吃”，尤其是在减脂的时候，吃对食物对与减肥来说可以达到事半功倍的效果。虽然饮食很重要，但是一定要以健康为主。

很多人在面对减肥的时候，第一个门槛就是无法管住嘴。但事实上，有时不是因为你管不住嘴，而有可能是吃错了食物，或者给自己太大压力，才导致食欲异常旺盛。

减脂时候到底能吃啥？这是无数减肥者，包括我都在思考的问题，我减脂的时候能不能吃西瓜啊，喝可乐啊，吃奶酪什么的，其实归根结底都是：我吃这些东西会不会影响减脂？或者，我吃这些会不会长胖？

首先应该了解这么一个公式，我想大家应该在很多地方见过这个公式，就是减脂=摄入<消耗，当身体摄入不足以支持每天的消耗，脂肪就会由脂肪酶将脂肪分解成脂肪酸，然后脂肪酸氧化为能量填补消耗空缺，最终转化为二氧化碳和水。但是并不是每天摄入的热量小于消耗的就可以减肥，如果低于基础代谢量反而对身体不好，所以需要补充一点，在运动量正常的情况下， 体重(斤)X11，得到的结果就是每天应该摄入的热量，如果少于这个，自身的代谢水平就会降低45% 。

通过上面的公式，好像饮食越少越好（保证一定的基础代谢量的前提下），因为饮食少了通过消耗掉就可以减脂，但事实并非如此，想减脂并非饮食越少越好。曾经有很多人选择过度节食减肥，甚至还有过”5:2断食减肥法“，其实这样做是十分可怕的。减脂只能“适当”控制饮食，并且要合理安排营养物质的比例，过度节食很容易会让身体变虚，脱发，容易生病，并且容易反弹。

好啦，说了这么多，减脂吃什么，有什么好的建议呢，通过身边无数的例子告诉大家，减脂可以多吃粗粮，主要是由于粗粮中含有丰富的膳食纤维，拿玉米为例，它的纤维素要比精米、精面粉高4—10倍。膳食纤维的持水性具有海绵功能，能够调节肠壁对葡萄糖和脂肪的吸收功能，促进脂肪分解，加速胃肠蠕动，还有降脂的功效。所以哦，想要减肥的朋友快把粗粮搬上餐桌吧，它们才是健康瘦身的最佳之选。食用粗粮最好安排在晚餐，玉米呀，土豆呀，一类的都可以，再搭配蔬菜、低脂蛋白质（鸡胸肉、虾仁等），这样可以代替部分主食，减少脂肪和能量的摄入，最理想的烹调方式是蒸。