每天都被外卖红包叫醒的午餐时间，
琳琅满目的美食让你不禁挑花了眼，
但减肥大计当前令你迟迟不敢下手，
减重期间面对花式午餐，到底该选哪种？
小佳佳这就告诉你，这么选肯定不会错！

既然减肥当前，我们就要自动屏蔽一些减肥期间果断要拒绝的午餐种类吧，下面这几类，敬请无视：

说到减肥外卖，沙拉肯定第一个跳入不少人的脑海中。一直以美味、健康等形象存在的沙拉，其实，不仅食材各不相同，调料更是热量大坑，每100克蛋黄酱的热量就高达637大卡，这是多大一个脂肪陷阱啊！

而且光“吃草”的热量可不能维持一下午哦，特别是在这个寒冷的季节，凉拌的色拉下肚也着实有些煎熬……

其实你一定想不到，今天要推荐的减肥午餐外卖就是——盒饭。
盒饭？和盖浇饭有区别吗？
当然！盖浇饭的菜品比较单一，还容易出现肉多蔬菜少的情况。另外，大多数盖浇饭的饭量也比菜量多很多，菜吃不饱，难免想要多吃几口米饭，那卡路里不又往上蹿了吗？而盒饭供选择的菜品种类就很多，能让你对食量和热量都有所控制。

想入选减肥人士的盒饭，
需要具备哪些条件呢？
- 满满的蛋白质
午餐建议先从优质蛋白入手，如鸡胸肉、瘦牛肉、虾类、深海鱼、豆类等。饱腹感强，不容易饿。研究表明，消耗蛋白质所需要的热量，是消化淀粉的5倍，所以蛋白质也是减肥的一大帮手啊！

- 荤素比例均衡
午餐不仅仅是为下午储备能量，更是减肥补充营养的好机会。所以，除了固定的主食之外，一定要搭配一些新鲜蔬菜与肉类。小佳佳建议选择2素1荤的组合，帮助平稳血糖，抑制脂肪的堆积。

- 加碗蔬菜汤
建议喝一碗拥有丰富膳食纤维的蔬菜汤，如西兰花汤、白菜汤等，帮助增加饱腹感的同时，还能为身体补充在减肥期间流失的维生素。

- 少点油腻的食物
看到炸鸡腿和走油肉是不是让你垂涎三尺？请打住！虽然小康康曾说过减肥离不开脂肪，但请谨记我们说的可是健康脂肪，例如坚果或深海鱼中的油脂。盒饭里的高热量脂肪，还是别去碰吧，特别提醒那些喜欢用浓汤来泡饭的胖友们要格外注意！

- 不要过多淀粉类
选菜时，要注意菜品中是否有淀粉类食材，如：红薯、土豆、南瓜、玉米等，虽然都很有营养，但因为淀粉含量高，所以热量也相对比较高。打个比方，100克红薯的热量有132大卡，100克土豆的热量有76大卡。所以要注意它们的分量，或者食用后就不要再吃主食了。

会选食材只是正确的第一步
这些才是享用午餐时该知道的
- 先菜，再肉，最后饭
吃饭的顺序可是直接关系到你一顿饭的摄入量，应该先从蔬菜类吃起，再是蛋白质类（瘦肉、鱼、豆制品等），其次是碳水化合物（主食）。按照这个顺序吃饭，既能延缓血糖升高，还可以让你更容易获得饱腹感，避免吃多。

- 务必细嚼慢咽
进餐时吃饭速度要放慢，食物在充分咀嚼下更有助于消化，专家建议每口饭嚼20下再下咽，给大脑充足的时间接受吃饱信号，从而适当控制食量。

- 7分饱原则
吃外卖时，一定要适可而止，每餐7分饱为最佳，吃不下就不要太过实诚地全部吃光，实在不想浪费，那就在点餐时不要太“贪心”啦~

- 饭后适当运动
研究发现，饭后半小时是血糖升高、脂肪堆积的加速期，所以在这个时候做些简单的运动，可以有效地预防脂肪生成，防止肥胖的发生。下面小康康就介绍几个不需要器材就能完成的简单动作，助你饭后好消化！

看起来减肥让你养成了“挑食”的毛病，
但这个毛病很好，请继续保持。
当你再面对着五花八门的外卖软件时，
先管住吃货的心，将以上准则复习一遍，
先吃对，才能去除减肥路上的绊脚石！