瘦子永远不懂胖子的忧伤！为什么有的人就是怎么吃都吃不胖?

　　为什么我跟她吃同样的食物做同样的运动她瘦的比我快？

　　为什么我已经控制饮食了体重却还是降不下去？

　　当你有以上问题，那么你可能忽略了一个重要的减肥因素...基础代谢率。

　　瘦子大口吃肉，大口喝酒，身材还辣么好。除了运动，最有可能就是他们的基础代谢率较高，所以吃进去的能量被消耗掉了，所以不会变胖。

什么是基础代谢率？

　　基础代谢率是人体重要器官运作时所消耗的最低热量，它会随着年龄的增长，呈逐渐下降的趋势。

　　基础代谢率高说明你的身体机能年轻，能量消耗大，反之，则能量消耗减少，身体机能衰退。

　　如此看来，提高基础代谢率是一个有百利而无一害的好方法。

　　基础代谢率（BMR）的粗略计算方法：

　　男性：BMR = 10 * 体重（KG）+ 6.25 * 身高（CM）- 5 * 年龄 + 5

　　女性：BMR = 10 * 体重（KG）+ 6.25 * 身高（CM）- 5 * 年龄 - 161

身体每日所需总热量如何分配？

　　70%用于基础代谢，就是维持生命运作所需要的能量;

　　20%用于日常活动，包括生活和运动所消耗的能量;

　　10%用于人体的产热作用，包括食物的消化、御寒抗冷及遇热冒汗的生理反应。

怎样提高基础代谢率?变易瘦体质！

1、保持充足的睡眠时间

　　太少、太多都不好睡眠时代谢率降低10%-15%，赖在床上易胖。每天睡得太少也影响身体器官休息排毒，代谢能力也会减弱。保证每天晚上23点到次日凌晨5点这段时间的睡眠，器官才有更好的代谢能力。

2、早餐要吃饱

　　从睡眠状态中醒来，早餐会提醒你提高基础代谢率，错过早餐就浪费了一个上午的时光。

3、吃辣椒能减肥

　　如果身体甲状腺机能低下，代谢率最多可低至正常的50%。反之，甲状腺机能亢进的人消耗过大，胃口好却总不胖。辣椒素可以暂时刺激身体，使身体释放更多的荷尔蒙，如肾上腺素等，从而加速新陈代谢，并提高燃烧热量的能力。

4、把肥肉变成瘦肉

　　脂肪直接变成肌肉是不现实的，但肌肉量的增加会提高基础代谢率，这时控制摄入量就消耗脂肪，体现出肥肉变瘦肉，但不控制饮食也会出现运动和美食同在，肥肉与瘦肉齐长的景象。

5、高强度的间隔锻炼法

　　研究表明，每周进行两次高强度间隔锻炼的人群比仅仅定期做心肺训练的人能减掉2倍的体重。因此，你也可以把高强度的间隔训练法融入你的日常锻炼中，例如在每5分钟的慢跑中插入一个30秒的高抬腿或者一个30秒的极速快跑。

推荐：把训练计划调整为一周两次20-40分钟的间隔锻炼，以及两次20-40分钟的交叉训练（包含力量训练、有氧运动和柔性锻炼）。如果你处于减肥平台期或者倦怠期，高强度的间隔锻炼法很适合你，它可以更快地提高你的基础代谢率，帮助燃烧更多的卡路里。